tag:blogger.com,1999:blog-48846864743347647292024-03-05T21:09:00.830-08:00Martinez Bardaji Psicologia y SaludMartínez Bradají Psicología es un despacho focalizado en la terapia sexual y de pareja así como la terapia adulta e infantil.
Nos importa tu Salud!
Mas de 10 años en zaragoza cuidando de ti!Martinez Bardaji Psicologia y Saludhttp://www.blogger.com/profile/13921621405235097206noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-50462366555952835722017-10-05T11:07:00.000-07:002017-10-05T11:07:59.232-07:00¿Eres una persona resiliente? ¿Por qué es importante la resiliencia?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">No todas las personas reaccionamos del mismo modo a la
adversidad. El devenir de la vida nos traerá siempre situaciones más o menos
complicadas de resolver y/o traumáticas, y frente a una situación similar dos
personas pueden reaccionar de manera muy diferente. Mientras que habrá quien
parece resolver una situación con relativa facilidad, otras personas pueden
sentirse bloqueadas frente a la misma situación y generar importantes niveles
de sufrimiento emocional.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Esto se debe a que respondemos en función de nuestra
historia de vida, de los aprendizajes y habilidades que hemos desarrollado a lo
largo de la misma. No hay dos historias de vida iguales, por lo que no veremos dos respuestas idénticas aunque puedan </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIU1iB_DDCaCRXJ7iMKUwElFg3YLJC0WB2L22IkQ_Oa8JGF2JOB7K-xPCuuiBthEFS5WfcD38cZdfLCeZ-NNuxkxIrRcXkHj9-F0PXL2b9nKwctmmCEm1Dwgjk_cCAq0Fq5JNwllFcnAHM/s1600/Fotolia_60946241_XS.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="283" data-original-width="424" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIU1iB_DDCaCRXJ7iMKUwElFg3YLJC0WB2L22IkQ_Oa8JGF2JOB7K-xPCuuiBthEFS5WfcD38cZdfLCeZ-NNuxkxIrRcXkHj9-F0PXL2b9nKwctmmCEm1Dwgjk_cCAq0Fq5JNwllFcnAHM/s320/Fotolia_60946241_XS.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">ser
similares. Ahora bien, esto no quiere decir que no podamos aprender a
desarrollar ahora habilidades para afrontar con éxito las dificultades de la
vida a posteriori. Os lo contamos… </span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Una de las habilidades más estudiadas en el afrontamiento de
situaciones vitales difíciles y/o traumáticas, así como de los problemas del
día a día, ha sido la resiliencia. Se ha definido como la capacidad de una
persona para superar y hacer frente a diferentes situaciones difíciles e
incluso traumáticas de su vida. Incluso, se agrega que es la que nos permite
salir fortalecidos tras la situación. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cuanto más resilientes somos, mayor capacidad tenemos de
reestructurar nuestros </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">psicológicos en función de lo que necesitemos, nos
volvemos más flexibles frente a la adversidad. En parte, es como tener mayor
facilidad para identificar nuestra propia caja de herramientas, junto con la
capacidad de poder seleccionar lo que necesitamos para cada situación. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Para quien al leerlo considere que no tiene mucha
resiliencia, la buena noticia es que no se trata de una capacidad innata y
estática. Se adquiere y desarrolla a lo largo de la vida. En muchas ocasiones
la desarrollamos de manera natural, en la medida en la que nos suceden cosas. Pero
conocer las características de las personas resilientes nos puede ayudar a
potenciar esta habilidad en nuestro día a día. Os las contamos… </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Autoconocimiento</b>. Las personas resilientes conocen sus
capacidades, saben a qué pueden llegar y a qué no. Se sienten seguros tanto a
la hora de aplicar lo que conocen, como a la de afrontar el pedir ayuda y
buscar soluciones cuando no saben como resolver un problema. </span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Cómo podemos potenciar este área? Aprendiendo a ser
honestos con nosotros mismos, de manera gentil. Pensar si hemos resuelto algo
parecido antes, buscar soluciones, valorar nuestra capacidad y pedir ayuda si
es necesario. Saber pedir ayuda es también una cualidad que tenemos que
desarrollar. </span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Creatividad en la solución de problemas</b>. Las personas
resilientes han resuelto situaciones diversas y saben ser creativas en su día a
día o frente a situaciones nuevas. Afrontan aquello que es nuevo desde el reto,
desde la curiosidad… y se plantean diversas soluciones y maneras de resolverlo,
sin buscar una única y estática respuesta. </span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Cómo podemos desarrollarlo? Buscando soluciones.
Plantearnos qué tenemos delante y qué podemos hacer. Podemos hacer nuestra
propia lluvia de ideas, valorar pros y contras y llevar a cabo la solución que
más nos convence.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Actitud</b>. La actitud frente a la adversidad va a ser
fundamental. Una persona resiliente se permitirá sentir todo aquello que tenga
que sentir, no quiere decir que no aparezcan emociones desagradables. Pero sí
es una manera de afrontar desde la movilización, desde el qué viene después,
que van a hacer. Una actitud de no paralizar su vida por lo que ha ocurrido. </span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Cómo la podemos desarrollar? Siendo honestos con nosotros
mismos. Pararnos un segundo a pensar… ¿Cómo quiero vivir? ¿Merece la pena
paralizar mi vida por esto que me está ocurriendo o lo vivo y continúo viviendo
en la dirección que es importante para mi? Cambia muchísimo el bienestar
percibido y la rapidez de vuelta a la normalidad<b>.</b></span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Objetividad sin pesimismo.</b> Es una capacidad de ver las cosas
como son, no maquillar la realidad. De vivir y aceptar lo que nos está ocurriendo
que no podamos cambiar, sin paralizarnos y hundirnos en una espiral de
pensamiento sobre ello. Se trata de buscar cómo vivir esa situación, sin dejar de lado nuestra vida ni
generalizando que todo vaya a ir mal. La realidad es que nunca sabemos qué va a
ocurrir después.</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Cómo lo logramos? De manera similar a lo anterior… ¿Merece
la pena estancarme en esto difícil o quiero continuar mi vida? Ver las cosas como son y buscar como podemos
continuar hacia delante sin auto-imponernos barreras, ya que lo único que
haríamos sería incrementar nuestro sufrimiento.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Círculo social positivo</b>. Las personas resilientes suelen
contar con un círculo de personas con las que mantienen relaciones positivas. Saben
que tienen personas a las que pueden acudir, y con las que reciben vinculación
social positiva. Y cultivan esas relaciones sanas. </span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Cómo lograrlo? Cuidando nuestras relaciones, cimentando e
invirtiendo en relaciones positivas con quienes nos importan. Y aprender a
poner límites cuando se trata de relaciones menos sanas; estar dispuesto a
elegir nuestras relaciones. ¿Qué nos aportan y qué aportamos?</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Control en el descontrol.</b> Admiten que no siempre tendrán el
control de todas las situaciones. Se hacen responsables de lo que pueden
controlar pero no se culpan de lo que no. </span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Cómo lograrlo? Aprendiendo a identificar qué
responsabilidad es nuestra en lo que nos ocurre y qué no. Ser gentiles con
nosotros mismos sin martirizarnos por lo que no podemos controlar, y cogiendo
las riendas en lo que podamos hacer. Un ejemplo sencillo: podemos perder el
tranvía porque ha venido antes de lo que debía (no controlamos) y elegir coger
el autobús para llegar a trabajar (esta es nuestra parte de responsabilidad).</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Flexibilidad</b>. Afrontar los cambios con rigidez nos
inmoviliza si las cosas no van como esperamos. Las personas resilientes
desarrollan flexibilidad y capacidad de hacer frente y cambiar conforme al
proceso. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Cómo lograrlo? Estar abiertos al cambio. Aceptar que va a
implicar renuncias por un lado, y ganancias por otro. Establecer solución de
problemas si surgen. Y estar dispuestos a tolerar cierta incertidumbre, no
poder saber lo que va a ocurrir, e ir modificando nuestra hoja de ruta, en
función de los acontecimientos.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Todo esto nos puede ayudar a ir implementando estos cambios
de actitud en nuestro día a día, y desarrollar esta habilidad de afrontamiento. No obstante, en algunas ocasiones, no bastará con desarrollar
estas capacidades para poder hacer frente a situaciones de nuestra vida. En
ocasiones tendremos que pedir ayuda para aprender a hacer frente a lo que nos
trae la vida. Y al final, saber hacerlo es también un componente de la
resiliencia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si necesitas orientación, no dudes en ponerte en contacto
con Martínez Bardaji psicología y salud. Estaremos encantadas de ayudarte. </span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-13128937087919631822017-09-14T11:15:00.000-07:002017-09-14T11:15:00.650-07:00Hipnosis clínica: Desmontando mitos <div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La hipnosis clínica es una técnica de sugestión que resulta
de gran utilidad dentro de la psicoterapia. Si bien no sirve para todos ni para
todos los casos, en muchos puede resultar beneficiosa. Desgraciadamente, existe
una gran incomprensión acerca de en qué consiste y una gran cantidad de falsos
mitos en torno a ella. La hipnosis clínica se ha visto afectada e incluso
desprestigiada debidos a falsos mitos de la cultura popular y la divulgación
mediática. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>¿En qué consiste la hipnosis clínica? </b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La hipnosis cínica en psicoterapia es una técnica empleada
por psicólogos formados, en el contexto de una terapia. Se trata de una técnica
que permite al terapeuta trabajar desde </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDh33pkczxSH049I3wJaF3eo569uw8yttY3qGkjZvO15oFeVv31-mjtqESCZq-F7LpjTNaozIzFMduKdePSuz8jakM-8JqVN8dt9OKHjvqsvL_gv484VX1rBC4bRvwEeut0CNu_SI43JXe/s1600/spiral-2730290_640.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDh33pkczxSH049I3wJaF3eo569uw8yttY3qGkjZvO15oFeVv31-mjtqESCZq-F7LpjTNaozIzFMduKdePSuz8jakM-8JqVN8dt9OKHjvqsvL_gv484VX1rBC4bRvwEeut0CNu_SI43JXe/s320/spiral-2730290_640.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">el registro emocional en el que
experimentamos lo que nos sucede y lo que nos ha sucedido en nuestra historia vital.
No funciona como una psicoterapia en sí, sino que se trata de un instrumento
más dentro del abanico de técnicas del psicólogo. De acuerdo con la literatura
científica, emplear esta técnica dentro de la psicoterapia facilita y acelera
el proceso de cambio terapéutico, siempre en el marco de una terapia más amplia
adaptado a la idiosincrasia de cada paciente. </span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Desmontando falsos mitos</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Alrededor de la hipnosis han surgido una gran cantidad de
mitos, mantenidos sobre todo por la cultura popular, los medios y el mundo del espectáculo. Esto genera en
muchas personas reticencia inicial frente al uso de esta técnica. A
continuación, os comentamos algunos de los principales mitos activos y que no
deben preocuparos a la hora de trabajar con ella en terapia. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>La hipnosis genera un estado de inconsciencia en la persona.</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Durante la hipnosis la persona es consciente de lo que está
ocurriendo. Es cierto que durante el estado hipnótico, la persona sí entra en
un estado de concentración y atención focalizada diferente al habitual, pero no
pierde la conciencia en ningún momento.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>La hipnosis elimina la voluntad de la persona. Si me
hipnotizan, pueden obligarme a hacer algo que no quiero.</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La persona nunca perderá la conciencia, como se comenta
anteriormente, ni la voluntad. Mediante hipnosis no se puede inducir a nadie a
hacer nada que no desee. La persona hipnotizada tendrá capacidad de control
dentro del estado hipnótico, necesario de hecho para seguir las inducciones del
terapeuta y pudiendo incluso ejercer interferencia. Aunque en este estado percibamos
un funcionamiento diferente en nuestra conciencia, no perdemos la voluntad.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>En estado hipnótico es imposible mentir y se contesta a todo
lo que te preguntan.</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En la línea de lo anterior, la persona no pierde la voluntad
y no hará ni dirá nada que no desee. Aunque mediante hipnosis la persona acceda
a contenidos a los que fuera del estado hipnótico no accedería, tiene voluntad
y control sobre lo que dice mientras los tiene y elige que contestar a lo que
le pueda preguntar el psicólogo.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>La hipnosis es peligrosa. Existe riesgo de quedarse en
trance y no poder salir, quedado a voluntad de la persona que hipnotiza. </b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Llegados a este punto de la entrada, muchos/as de
vosotros/as ya estará contestando que no a esta pregunta. La persona no pierde
el control ni la voluntad, y tiene capacidad de salir de este estado. Puede
darse el caso de que haya personas a las que le cueste un poquito más salir de
este estado de conciencia pero en ningún caso se van a quedar enganchadas al
mismo. Además, se trabajará siempre con un profesional formado, lo que nos
garantizará seguridad.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>La hipnosis induce un estado similar al sueño.</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En ocasiones, la hipnosis se puede emplear para inducir
estados de relajación, con los ojos cerrados, motivo por el cual se puede
cometer esta confusión. Pero la hipnosis no es un estado de sueño. Durante
estados hipnóticos la persona puede sentirse activada, completamente vigil y
experimentar emociones de gran intensidad lejos del estado de sueño. Y de
hecho, si la persona llega a quedarse dormida no estaba en estado hipnótico o
ha salido en algún momento del mismo.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>La hipnosis puede proporcionar habilidades nuevas excepcionales.</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bajo hipnosis no vamos a llegar a obtener habilidades que no tengamos. En estado
hipnótico trabajamos de manera en que podemos explorar qué cosas podemos hacer
en situaciones que nos traen a terapia, más allá de lo que solemos hacer. Pero
son cosas que ya somos capaces de hacer. No adquirimos habilidades nuevas,
experimentamos la capacidad de poder hacer algo diferente a lo que siempre
hemos hecho.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>La hipnosis es una terapia en sí, y permite que cambie lo
que deseo en una o dos sesiones.</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La hipnosis NO es una terapia. La hipnosis clínica es una
técnica que debe emplear un profesional capacitado, en el marco más amplio de
una terapia psicológica. Es una herramienta que ayuda a lo largo de la
intervención, facilita la misma y acelera el proceso al permitir trabajar desde
nuestra experiencia emocional. Pero no hace que de repente, sin esfuerzo,
logremos del día a la mañana nuestros objetivos (por ejemplo dejar de fumar o
adelgazar, dos grandes demandas en consulta). Como en toda terapia, la motivación e implicación personales son determinantes en el resultado de la misma. </span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Existen más mitos alrededor de la hipnosis, siendo estos los
principales. No debe preocuparnos trabajar con ella en terapia, pero sí
deberemos tener en cuenta siempre que la persona con quien trabajemos debe ser
una persona explícitamente formada en el uso de estas técnicas. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si tienes cualquier duda o necesitas orientación, no dudes
en ponerte en contacto con Martínez Bardaji psicología. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Estaremos encantadas de ayudarte. </span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-73749093399898068162017-08-31T09:15:00.000-07:002017-08-31T09:22:52.090-07:00Vive tu tristeza, tu malestar, tu ira… Para lograr avanzar<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La tristeza, el miedo, la ansiedad, la ira… El espectro de
emociones consideradas desagradables ha ganado muy mala fama en nuestra cultura.
Muchas personas llegan a afirmar que, si pudieran, las harían desaparecer de
sus vidas. En estos casos, llegan a
argumentar que incluso, no las ven del todo normales y que para tener la vida
que desean no tendrían que aparecer nunca. Ahora bien… Piensa por un momento como sería tu vida sin
ellas, sin sentirlas nunca más. Después de tal vez llegar a la conclusión
rápida de que todo sería más sencillo, haz un ejercicio de reflexión realista y
sé sincero/a… ¿tu vida sin ellas sería como quieres que fuera?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Las emociones desagradables nos hablan. Nos sentimos tristes
frente a determinados </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPUFmKLG81Gc5Ylj4GMugcWs7navTk_iv_Z-I4xrNFoVtwXTKZnMGXJIkAwAi4X-9eg2HefXuF_pHBbrrCada7Uz7mjgDEOBx7_ofsu6ayBOhkb2Vp-zxFf4Kysv9puZE1LZ6d0J6tlfTk/s1600/Fotolia_57475150_XS.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="283" data-original-width="424" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPUFmKLG81Gc5Ylj4GMugcWs7navTk_iv_Z-I4xrNFoVtwXTKZnMGXJIkAwAi4X-9eg2HefXuF_pHBbrrCada7Uz7mjgDEOBx7_ofsu6ayBOhkb2Vp-zxFf4Kysv9puZE1LZ6d0J6tlfTk/s320/Fotolia_57475150_XS.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">sucesos y situaciones. Nos enfada que nos digan algo que
nos duele, ver injusticias. Nos dan miedo diversas situaciones. Pero si no
reaccionásemos de esta manera, no cambiaríamos nada, no actuaríamos. Quien no
siente dolor frente a algo no pone remedio. Tener miedo puede sernos útil,
sentir una ligera ansiedad nos ayuda a prepararnos para lo que está por venir.
En su medida y cuando no llega a problemas clínicos que nos bloquean, todas las
emociones son de alta utilidad. </span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Lo que sentimos y vivimos ahora nos habla en función lo que
hemos vivido (y como lo hemos procesado), en función de nuestro contexto.
Permitirnos sentirlo en el momento, nos permite continuar. Tiene que quedar
claro que todas las personas sienten todas las emociones desagradables, aunque
no siempre coincida lo que las elicita. Pero tienen su razón de ser, y como son
útiles para nosotros tenemos que aprender a escucharlas y VIVENCIARLAS, sin
juzgarlas ni juzgarnos. Sentirlas para poder procesarlas y vivir nuestra vida
al máximo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Realizar esta tarea nos está permitiendo dos cosas:
escucharnos a nosotros mismos y cuidarnos a nosotros mismos. Cuando lo hacemos,
podemos analizar y procesar nuestras emociones. Si no lo hacemos y no las procesamos,
será cuando podamos caer en cuadros clínicos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Tenemos que recalcar que con lo anterior no nos referimos a
engancharnos a nuestras emociones. Se trata de dedicarles un cierto tiempo de
atención y análisis, permitirnos examinarlas sin juzgarlas ni juzgarnos por
sentirlas. Nos dedicamos un tiempo para, posteriormente, ponernos en acción. Hacernos
responsables de nuestras emociones de esta manera nos da el último empujón para
convertirnos en actores de nuestra propia vida y de nuestro día a día. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A continuación, os damos algunas pautas que os pueden ayudar
a escuchar vuestras emociones y regularlas en el momento en el que van
apareciendo. Os servirán para atender a las emociones, procesarlas y llevar a
cabo vuestra vida diaria con normalidad.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Atiende a tus emociones: Valora como te sientes,
cuándo has empezado a sentirte así y por qué. Identifica cómo sientes esta
emoción, mental y físicamente. Observa la emoción física, como si fueras un
observador externo y vívela sin juzgarla ni juzgarte.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Vive y examina tus emociones: Permítete
dedicarle un tiempo, aunque no demasiado, a sentir y atender a esa emoción como
hemos aprendido a hacer. A partir de ahí, examínala, evalúa qué puedes hacer y
qué no puedes hacer. Responsabilízate de lo que esté en tu mano y permítete
soltar lo que no. A partir de ahí, movilízate.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Actúa: Si se trata de una situación a la que
puedes ponerle una solución, hazlo. Si no, vive las emociones que eso te genera
y <span style="text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">haz lo que harías de no sentirte así
con la mayor normalidad posible. Para ello es de gran ayuda identificar con el
tiempo nuestros valores y metas, qué es importante para nosotros. Para poder
llevar a cabo acciones que nos hagan sentir una vida valiosa – sean cuales sean
las emociones que hemos percibido. Permítete actuar conforme a lo que tú
quieres y es importante para ti. </span><span style="text-indent: -18pt;"> </span></span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Cuídate: Siempre atiende a tus necesidades, pero
sobre todo en estos momentos. <span style="text-indent: -18pt;"> </span></span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sabemos que es una tarea que puede resultar algo complicada
y que resulta más sencillo decirlo que hacerlo. Resultará cada vez más sencillo
con la práctica. No obstante, en ocasiones, podemos sentirnos desbordados
debido a un contexto o situación en particular o tratarse incluso de un cuadro
clínico. Cuando no sabemos como gestionar estados más complejos, necesitaremos
pedir ayuda y ponernos en manos profesionales. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si necesitas orientación o tienes alguna consulta, no dudes
en ponerte en contacto con Martínez Bardaji psicología. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estaremos encantadas de ayudarte. </span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-46512956233154786482017-08-11T09:19:00.000-07:002017-08-11T09:19:21.521-07:00Redes sociales: ¿afecta el uso que les damos a nuestra autoestima?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Vivimos en un mundo mediatizado e informatizado. Las “nuevas
tecnologías” son el pan de cada día para casi todo lo que hacemos en nuestra
vida diaria y se han introducido en nuestra manera de relacionarnos, a través
de las redes sociales y portales de mensajería. Estas se han convertido en una
poderosa herramienta para compartir información e interactuar con otras
personas de manera instantánea. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si bien en un inicio se asoció el boom de las redes sociales
a un uso más característico de la juventud, la realidad es que cada vez más
personas de todos los cohortes de edad las utilizan de manera habitual. Lo que
sí es cierto, es que su uso podría ser algo diferente en función de la edad; y
que sería más habitual de los jóvenes el uso disfuncional y/o compulsivo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6AnlnH-uaKISSuGc5FWYWmDZfYgOqi2rYEYRt8jS57SS4V7pqfsmX3RQ2wA76LKc5K2cd1NZovz_iDqd9l43OGflgX59pCv4e23VwWsDaCOhSMm6R3TMh1fAkQZRLYgocGnrM3PR-q8xE/s1600/tree-200795_640.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6AnlnH-uaKISSuGc5FWYWmDZfYgOqi2rYEYRt8jS57SS4V7pqfsmX3RQ2wA76LKc5K2cd1NZovz_iDqd9l43OGflgX59pCv4e23VwWsDaCOhSMm6R3TMh1fAkQZRLYgocGnrM3PR-q8xE/s320/tree-200795_640.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La vida real vs. La
vida virtual<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Las redes sociales tienen diversos beneficios, entre los que
destacaría personalmente el poder comunicarnos con personas con las que de lo
contrario, no podríamos mantener un contacto habitual. Aún así, el uso de las
redes sociales puede suponer un doble rasero. Las redes sociales nos mantienen
siempre conectados, y cada persona selecciona cuidadosamente la realidad que
quiere mostrar a los contactos a través de su red. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Elegimos mostrar lo mejor de
nosotros mismos, situaciones poco comunes, acontecimientos muy bien
seleccionados, nuestra versión más admirable. Al final casi todo lo que
publicamos dice cosas positivas de nosotros y creamos “vidas perfectas
virtuales”.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En algunos casos, sobre todo en personas más jóvenes, aparece
una tendencia de mostrar una imagen que difiere en gran medida de la real;
hablamos ya no solo de mostrar la cara más positiva de sí mismos, sino de
generar una personalidad diferente a la real, una imagen completamente nueva.
Diversos investigadores llaman la atención sobre ello, ya que algunos estudios
se aventuran a afirmar que incluso, estas personas mostrarían una personalidad
diferente o rasgos diferenciados para cada red social.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">No obstante, no quiero decir ni mucho menos que querer
mostrar lo mejor de nosotros mismos o compartir lo positivo que vemos en nuestro
día a día en las redes sea algo negativo; es lógico que queramos mostrar
nuestra mejor faceta. El problema no está en compartir más o menos auto-fotos.
El problema radica cuando hacemos todo esto para recibir admiración y
validación social. Cuando mostramos nuestra “maravillosa vida” o nuestra “personalidad”
a través de las redes buscando “likes”, que nos digan lo geniales que somos, la
envidia que tienen del viaje que hemos hecho. Que depositemos nuestro valor
sobre lo que recibimos de los demás en las redes. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Siendo sinceros, a todos los que utilizamos las redes
sociales nos gusta ver indicativos de que la gente aprecia o da valor a
nuestras publicaciones. Pero… ¿podemos permitir que sea tan determinante para
nuestro autoconcepto y autoestima? ¿Un simple click tiene tanto valor? Cuando
la respuesta es sí, es cuando se torna dañino para la autoestima y es síntoma
de un problema mayor. Generalmente, son usuarios más jóvenes quienes depositan
tanto valor a lo que obtienen de sus redes sociales</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿De qué otras maneras
afecta a la autoestima?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Otra manera en la que las redes nos pueden afectar a la
autoestima es a través de la comparación. Las personas tendemos a decidir qué
está bien o mal, qué es normal o no lo es, a través de lo que consideramos
normativo en nuestro entorno. Pues bien, lo mismo viene a ocurrir para el caso
de las redes sociales. Los estímulos diarios y constantes que recibimos a
través de facebook, instagram, twitter… Todo lo que nuestros contactos
comparten sobre “como es su vida” hace que inmediatamente la comparemos con la
nuestra. En ocasiones, tras “checkear” las redes sociales podemos tener un
sentimiento de desánimo o ligero ánimo deprimido. Ver tantas imágenes
“perfectas” o “lugares paradisíacos” que no tenemos y no conoceremos genera un
fuerte impacto sobre nosotros mismos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Además, actualmente en la sociedad nos encontramos en un
punto en el que la imagen, la apariencia, parece primar más la esencia de
nosotros mismos. Que nos quieran se relaciona directamente casi con la imagen
que perciben los demás y esta se mide en el éxito en las redes sociales. Parece
increíble al leerlo, ¿verdad?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La manera de
interaccionar en las redes sociales es un reflejo de nuestra vida<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La manera en la que utilizamos nuestras redes sociales
refleja en ocasiones lo que buscamos o necesitamos. De acuerdo con la
investigación científica, cuando se utiliza de manera asidua y constante –
podemos exceptuar aquí a personas que se ganan la vida de ello como son los y
las <i>bloggers</i>, por ejemplo – puede
indicar una importante necesidad de validación por parte de nuestro ambiente
externo asociado a problemas de autoconcepto, autoestima, y problemas de mayor profundidad.
Cuando le damos una excesiva importancia a la opinión de los demás, una persona
con baja autoestima podría tender a emplear los medios de las redes sociales
para buscar la aprobación que cree necesitar y de no lograrlo, incrementará su
malestar. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Con esto no queremos decir que emplearlas signifique tener
una baja autoestima, ni que todas las personas que las utilizan a menudo la
tengan. Lo que sí quiere decir es que en ocasiones la red social puede suponer
un medio, y contraproducente además. Cuando la finalidad de compartir
contenidos es distinta a poder mostrar a personas conocidas algo, para lograr
un fin personal, es cuando debemos activar nuestras alarmas. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Las redes sociales son una buena plataforma para
relacionarlos y compartir momentos. Pero siempre debemos tener presente que: lo
que compartimos es accesible a todos nuestros contactos – y puede que más; que
son plataformas para relacionarnos y entretenernos; que su uso será perfecto,
independientemente de la cantidad, siempre que no lo utilicemos para compensar
problemas de autoestima u otras carencias emocionales; que son superficiales y
no contienen la esencia, ni mucho menos, de la persona que está detrás de ese
perfil. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Las diferentes
razones en las redes sociales<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ahora que conocemos estos procesos, vamos a ejemplificar con
diferentes razones para compartir los mismos contenidos en redes sociales, lo
que nos puede ayudar a detectar comportamientos problemáticos. No tendrá el
mismo impacto si:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Compartimos un <i style="text-indent: -18pt;">selfie </i><span style="text-indent: -18pt;">para inmortalizar y compartir un momento porque queremos
compartirlo, que porque queremos “que vean lo genial que somos y fardar"</span></span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">No será lo mismo un selfie por diversión que por
validación</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">No será lo mismo compartir algo por el gusto de
compartirlo que por “enviar” mensajes a otras personas.</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">No será lo mismo compartir para presumir que
para compartir.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">De acuerdo con un reciente estudio, quienes compartían mayor
cantidad de selfies al día en las redes sociales solían tener una autoestima
más baja, ya que lo hacían con la finalidad de obtener <i>me gustas. <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Qué podemos hacer
para evitar que nos afecte?</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Primero, ser realista y no comparar: lo primero
que tenemos que tener presente es que todo lo que publicamos y publica la gente
está seleccionado. Que todos hagan “tantas actividades” no quiere decir que
toda su vida sea así. O que tengan más o menos <i style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">likes </i><span style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">no significa que sean mas o menos queridos.</span></span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">No indagar en la vida de los demás: a menudo,
las redes sociales se convierten en un plató de investigación para las
personas. Además de que no tendríamos que perder valioso tiempo de nuestra vida
con eso, lo que vemos no es la vida ni siquiera la persona: es lo que ha decido
compartir. Es una pequeña parte.</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">No medir nuestro éxito a través de nuestros
contactos: ni el número de <i style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">amigos de
facebook, twitter, instagram… </i><span style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">ni de </span><i style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">likes
</i><span style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">equivalen a nuestro éxito vital o como personas.</span></span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si necesitas orientación, no dudes en ponerte en contacto
con Martínez Bardaji psicología y salud. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Estaremos encantadas de ayudarte. </span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-45728549627974088382017-08-03T10:08:00.000-07:002017-08-03T10:08:38.321-07:00Vivir conforme a nuestros valores nos ayuda a sentirnos más satisfechos con nuestra vida <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A lo largo del tiempo y la historia se ha escrito y hablado mucho acerca de la felicidad; existen libros, vídeos, películas, canciones, poemas... Se ha teorizado como se logra, todo el mundo la busca, y en ocasiones las personas pueden hacer recaer el peso de lograrla en conseguir ciertos objetivos en la vida. No obstante, no resulta complicado ver el problema de este razonamiento. En ocasiones, podremos esforzarnos al máximo y no lograr aquello que deseábamos y por lo que hemos invertido tanto tiempo. Si reducimos aquello que llamamos nuestra felicidad a ello, cada vez que no logremos nuestros objetivos sentiremos una gran frustración y nos generará una importante crisis vital.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJIbQNBYH4jm-k7cZs1oa-7Kal3ne97Tk52V8I9n_H5nQ73UFUYUdaajjIKihYi6yCjo3N1eGgdoUnRuRgVpd_obGkwgoUFE16P1g8ZDyhgqXfoOHMBcDcCVS2uPxiFRXR-MhK0oTpYWig/s1600/happiness-1866081_640.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJIbQNBYH4jm-k7cZs1oa-7Kal3ne97Tk52V8I9n_H5nQ73UFUYUdaajjIKihYi6yCjo3N1eGgdoUnRuRgVpd_obGkwgoUFE16P1g8ZDyhgqXfoOHMBcDcCVS2uPxiFRXR-MhK0oTpYWig/s320/happiness-1866081_640.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Junto a lo anterior, tenemos que fijarnos en lo siguiente. Todos podemos pensar acerca de gente que podría considerarse feliz a pesar de no haber logrado todo lo que deseaban. Y por otro lado, podemos ver gente que puede afirmar que tiene todo lo que había deseado pero aun así no se siente feliz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Qué hay de detrás de todo esto? Lo cierto es que cada persona es un mundo y habrá una gran cantidad de factores personales y del contexto que influyen. No obstante, me gustaría matizar que en primer lugar, se ha asociado erróneamente a la felicidad el no sentir emociones desagradables, lo que no sería cierto. Es irreal pensar que por muy bien que puedan irnos las cosas, no vamos a sentir emociones desagradables. En el abanico de emociones que sentimos a lo largo de nuestra vida, tenemos que aprender a dar cabida a todas ellas y que esto no quiere decir que nuestra vida no valga la pena. Por ello, me gustaría hablar más que de felicidad de un balance de vida satisfactoria, sentir que tenemos una vida valiosa, considerando todo lo que pueda venir y afectarnos de manera lícita.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Por otro lado, me gustaría centrarme en aquello sobre lo que hacemos recaer nuestra consideración de satisfacción vital y la percepción de vida valiosa. Al comienzo del artículo, hemos puesto de manifiesto como parece haber personas que a pesar de las adversidades, consideran que tienen una vida satisfactoria; y otras que dicen no tenerla a pesar de lograr todo lo que desean. Por supuesto, serían dos polos de un continuum de posibilidades y de nuevo influirán muchos factores individuales. Pero un elemento clave y sobre el que me gustaría centrarme es el de la vida conforme a nuestros valores personales.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cuando vivimos por y para lograr objetivos y metas en nuestra vida y hacemos recaer nuestra satisfacción únicamente sobre conseguirlos o no, nunca estaremos del todo satisfechos. En cambio, cuando vivimos conforme a nuestros valores personales vamos a aprender a vivir la vida de manera algo diferente. Con esto no quiero decir que tengamos que dejar de lado las metas que nos marcamos, ni que no tengamos que luchar por nuestros objetivos; tampoco que no podamos experimentar tristeza, rabia, decepción, cuando no los logremos. Sino que no le pongamos a estos objetivos todo el peso de nuestra felicidad y nuestro bienestar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si vivimos conforme a la fidelidad a nuestros valores personales, vamos a poder experimentar todo el rango de emociones que nos generan las diferentes situaciones vitales que vivamos, incluyendo la decepción, la sensación de fracaso, la tristeza, la ira, cuando un objetivo no es cumplido… Pero sin perder esa percepción general de satisfacción y vida valiosa, aunque lícitamente pueda no sentirme bien en este momento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Tenemos que delimitar a qué nos referimos por valores personales. Cuando hablamos de valores nos referimos a un concepto que metafóricamente podría compararse con el horizonte; es un horizonte vital. Los valores son una guía que nos permiten actuar en nuestra vida conforme a lo que es importante para nosotros. Y en lo que se refiere a valores, no existirán ni mejores ni peores. Cada persona, debe hacer aquí un ejercicio de introspección y establecer cuáles son sus direcciones vitales; que es lo que de verdad importa para sí.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Se trata de una tarea de introspección importante y un poco difícil en ocasiones. Para ello, primero cabría delimitar qué áreas son las más importantes en nuestra vida (familia, relaciones de pareja, relaciones sociales, trabajo, educación, ocio, autorrealización, espiritualidad, salud y bienestar… o cualquier otra área importante que identifiquemos). A continuación, para esclarecer nuestros valores nos tenemos que preguntar: ¿cómo quiero ser en esta área? ¿qué es importante para mi en cada una de ellas? Y clave aquí también, ¿como de importante es cada una? Para establecer qué dedicación haré a cada una de ellas…</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Otras preguntas que pueden ayudarnos a delimitar estos valores pueden ser: ¿cómo me gustaría ser recordado/a el día de mañana? ¿cómo me gustaría verme de aquí a 10 años? Sea como sea, se trata de identificar aquí en qué dirección queremos movernos en nuestra vida, delimitar lo importante y conforme a lo que vamos a actuar. Independientemente de lo que los demás tengan como prioridad o los valores que tengan; cada persona tienen sus valores y vivir conforme a ellos será lo que traiga esa satisfacción global con la vida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Es posible que al responder a lo anterior hayan surgido metas u objetivos: conseguir un trabajo, un ascenso, conseguir una casa, sacarse un grado… Esto no serían valores. Los valores serían la dirección que hay detrás: Ser una persona que se esfuerza por lo que le importa. Lo anterior, vendría como manera de actuar frente a los valores. Y es que el siguiente paso tras identificar nuestros valores, es realizar acciones en función de ellos, para cultivar esas áreas importantes para nosotros. Si mis valores tienen que ver con la familia, puedo realizar acciones en las que me preocupo y estoy con mi familia; si mis valores tienen que ver con ser una persona bondadosa, puedo realizar acciones todos los días en dirección a ello; si es ser una persona trabajadora, puedo esforzarme en todo lo que haga.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Por supuesto, cuando actuamos conforme a nuestros valores, habrá algunos objetivos que pueden no depender solo de nosotros y que no lograremos; al igual que otros serán sencillos de conseguir. Cuando vivimos conforme a nuestros valores, siempre habrá pequeños objetivos que darán valor a nuestra vida y que son muy posibles (por ejemplo, ayudar a alguien que me importa si mi valor es el de estar para quienes me importan). Cuando actuemos conforme a nuestros valores y aún así no logremos un objetivo o meta importante, seguiremos sintiendo todo un abanico de emociones desagradables. Pero no será el mismo impacto cuando tenemos al menos la satisfacción de haber actuado de manera coherente y respetuosa con nosotros mismos; y tener identificadas las áreas que me importan, y que quiero trabajar en mi día a día, me permitirá continuar actuando conforme a mis valores a pesar del mal momento, y seguir sintiendo una satisfacción de trasfondo. En este momento, nos faltaría ser amables con nosotros mismos, atender a nuestro auto-cuidado y delimitar: ¿qué quiero hacer ahora?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si necesitas orientación, no dudes en ponerte en contacto con Martínez Bardaji psicología y salud.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Estaremos encantadas de ayudarte.</span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-40892681301877052842017-07-12T08:03:00.000-07:002017-07-12T08:03:23.845-07:00¿Por qué puede costarnos desconectar durante las vacaciones? Algunas razones y pautas de mejora.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En pleno período estival, muchas personas estarán
disfrutando ya de sus ansiadas vacaciones o les quedará poco para poder hacerlo.
Parece que por fin, tenemos un tiempo para desconectar y que dedicar a nosotros
mismos. Por fin vamos a poder hacer esa escapada que tanto deseábamos, podremos
hacer todo lo que hemos planeado hacer con nuestro tiempo libre, o simplemente
nos vamos a permitir descansar y relajarnos. Pero… ¿De verdad logramos
desconectar fácilmente durante este tiempo? Muchas personas dirán que sí, pero
para otras, sobre todo en función del tipo de trabajo que desempeñen u otras
responsabilidades, desconectar de las durante el período vacacional resulta una
tarea compleja. De acuerdo con datos recientes, se estima que en torno al 40%
de las personas en nuestro país les cuesta desconectar durante este tiempo o
que tardan al menos una semana en lograrlo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTWdIqW5FzP0c6GAZmCPpeNEzffAFIxtEGzxVFzbBWLZ7efru9oSVmNYxw8pLhz7YGV5todU8tOEnjPw1KAmA95HNyZllRH5omfYqEewmN4qHYmyyaGqP0nc1Y8jMSluGjRf0M5-eo5KoM/s1600/summer-814679_640.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="640" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTWdIqW5FzP0c6GAZmCPpeNEzffAFIxtEGzxVFzbBWLZ7efru9oSVmNYxw8pLhz7YGV5todU8tOEnjPw1KAmA95HNyZllRH5omfYqEewmN4qHYmyyaGqP0nc1Y8jMSluGjRf0M5-eo5KoM/s320/summer-814679_640.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Y… ¿Por qué a algunas personas les cuesta tanto desconectar,
y más si llevan tiempo deseando poder hacerlo? Parece un proceso paradigmático,
pero... ¿qué está ocurriendo? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Lo cierto es que un hecho candente es el tipo de trabajo. No
será lo mismo lo que le cueste desconectar a una persona asalariada en una
empresa que sabe que cubrirá su puesto durante su ausencia, que si se trata de
una persona cuyas responsabilidades no pueden cubrirse adecuadamente durante el
período de marcha. Ni qué decir del caso de personas que llevan un negocio y
depende de su atención el mantener contacto con los clientes y/o gestionar el
negocio. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En términos de un perfil individual, si nos olvidamos un
poco del tipo de trabajo, las personas a las que más les cuesta desconectar
suelen compartir un sentimiento de responsabilidad muy elevado para con su
ejercicio profesional, así como una identidad profesional (“yo como trabajdor/a”)
muy elevada. Incluso, puede que algunas de estas personas se traten de lo que
se ha denominado como “adictos al trabajo”, quienes no pueden desconectar en
ningún momento y experimentan elevados niveles de estrés y fatiga física y
emocional. En estos casos, aparece una importante disonancia entre el estrés
que les puede generar no trabajar y la conciencia de necesidad de tomarse unos
días de descanso. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A lo anterior se suma el momento en el que nos encontramos
actualmente. En plena era de las nuevas tecnologías estamos constantemente
conectados, por lo que podemos seguir conectados a nuestras responsabilidades
laborales y familiares en todo momento. Especialmente candente en el caso de
estas personas que tienen que estarlo debido a que son dueños o dueñas de su
propio negocio, la conexión constante al móvil y/o redes no nos permite
disfrutar si estamos todo el tiempo pendientes, como lo estaríamos en período
no vacacional. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Por qué es
importante desconectar?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Los períodos vacacionales no solo suponen una liberación de
tiempo que dedicar al descanso y a lo que nos gusta. Algunos estudios han
encontrado que desconectar durante las vacaciones afecta de manera importante a
nuestra salud física y mental y es necesario para mantener un equilibrio
óptimo. El descanso favorece la regulación y
equilibrio hormonal relacionado con la respuesta de estrés principalmente,
además de otros procesos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En relación con lo anterior, cabe destacar la calidad-tiempo
de estas vacaciones. Los cambios neuroquímicos y procesos reparadores que “vienen
de la mano” de las vacaciones dependen del tiempo y la calidad de las mismas.
Estos cambios suelen comenzar a aparecer tras la primera semana de las mismas,
ya que en promedio suele ser el tiempo que necesitamos para lograr desconectar
de verdad de nuestras responsabilidades. No obstante, de lo que dependerá de
manera crucial que se produzcan estos beneficios o no, será de la calidad de
descanso de nuestro tiempo: mientras logremos desconectar de verdad se dará el
cambio. De lo contrario, aunque tengamos un período vacacional muy amplio, poco
vamos a lograr… </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Qué podemos hacer
para lograrlo?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Lo primero de lo que nos tenemos que mentalizar para
aprender a disfrutar de nuestras vacaciones es lo siguiente. Tenemos que
aprender a tratarnos con amabilidad y cariño: aprender a permitirnos disfrutar
de nuestro tiempo libre, aunque suponga no estar pendientes todo el tiempo del
trabajo y otras responsabilidades. En muchas ocasiones, el problema radica en
que no somos capaces de soltar esa responsabilidad y al final no nos permitimos
desconectar, por lo que no lo logramos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Por otro lado, existen varios “tips” que podemos seguir para
que esta tarea nos resulte </span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">más sencilla:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Dejar todo lo que podamos cerrado será un gran alivio para
esta presión. Cuantos menos temas pendientes queden para nuestra vuelta, más
nos permitiremos desconectar de lo que nos espera a la vuelta y podremos
marchar de vacaciones con tranquilidad.</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Planificar las vacaciones y delegar adecuadamente las
responsabilidades del trabajo e incluso familiares te ayudará a irte con una
mentalidad más tranquila. Saber que aquello de lo que te ocupabas queda
cubierto te permitirá desapegarte de la responsabilidad para lograr
desconectar. Organizarnos con nuestros compañeros o hacer saber a nuestros
clientes, si es el caso, de que vamos a tomarnos unos días de vacaciones.</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Desconecta de las tecnologías. Estamos constantemente
conectados. Salvo que necesites estar pendiente por motivos de urgencia,
permítete desconectar de las nuevas tecnologías y de estar en constante
contacto con los demás, sea en términos de telefonía, redes sociales, o los que
consideres conveniente. Si necesitas estar atento/a al teléfono debido a
motivos de gerencia del negocio, intenta marcarte ratos en los que no estés
pendiente del mismo e intenta delegar en la medida de lo posible.</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Viaja en la medida de lo posible y permítete disfrutar y
descubrir todo lo nuevo de los lugares que visites; buscar un lugar en el que
desconectar y descansar. Si no es posible realizar ningún viaje, descubre
parajes en tu ciudad o comunidad autónoma, haz pequeñas excursiones y permítete
fascinarte con aquello que encuentres. O simplemente, <b>descansa.</b></span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si necesitas asesoramiento u orientación, no dudes en
ponerte en contacto con Martínez Bardaji psicología y salud, </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Estaremos encantadas de ayudarte. </span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-73876399304596816662017-06-14T09:17:00.002-07:002017-06-14T09:17:50.641-07:00Ser compasivo con uno mismo: En que consiste y que genera<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La capacidad de sentir compasión
por nosotros mismos/as, o autocompasión, se entiende como como la habilidad de
tratarnos con amabilidad y comprensión. Supone un pilar fundamental para
aprender a querernos y mejorar nuestro bienestar. No significa
auto-compadecernos de nuestra vida ni de lo que nos ocurre constantemente, sino
que nos referimos aquí a la capacidad de tratarnos amablemente si erramos, para
resolverlo. De acuerdo con la Dra. Kristin Neff, investigadora de la
universidad de Texas en este área, se define de hecho como un tratarse a uno
mismo con gentileza, ser capaz de reconocer las propias luchas como parte de la
experiencia humana y ser capaz de prestar atención consciente a pensamientos y
sentimientos dolorosos <b>sin juzgarlos ni
juzgarnos por tenerlos</b>. Ser capaces de perdonarnos por haber hecho las
cosas de manera diferente a como desearíamos para poder movilizarnos hacia lo
que deseamos y hacia una solución a lo que haya podido surgir. Permitirnos
sentir lo que sentimos para poder resolverlo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimQEcyeaXo6tDlkJAu4H04DjyeraYoTFLAmO0ya1zQwaB_K4Vy5EMulkGQ60D2onAtScwHlrYxTW1vr_017zKY7_7066tq1Nh2PzMSSY5fnds8ZlPFmwEFIJ_dB0tkVvDat8j5-jYdcSj2/s1600/Fotolia_13104046_XL.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimQEcyeaXo6tDlkJAu4H04DjyeraYoTFLAmO0ya1zQwaB_K4Vy5EMulkGQ60D2onAtScwHlrYxTW1vr_017zKY7_7066tq1Nh2PzMSSY5fnds8ZlPFmwEFIJ_dB0tkVvDat8j5-jYdcSj2/s320/Fotolia_13104046_XL.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Aprender a tratarnos con cariño y
amabilidad a nosotros mismos, de la misma manera que podríamos hacer con otras
personas, nos ayudará a llevar mejor diferentes situaciones. Protege y mejora
nuestra autoestima, cuando nos permitimos no ser perfectos: porque nadie lo es.
Cuando aprendemos a hacer esto, cada vez que cometamos fallos o que actuemos “mal”
de acuerdo con nuestro criterio moral, nos estaremos permitiendo no
identificarnos con ese suceso. Nos permitimos errar para no definir que por
ende ya “hay algo mal en mi” y “ya no valgo”. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Emplear esta forma de autocuidado
puede ser especialmente revelador para personas que son muy autocríticas
consigo mismas. La autocrítica está bien en el sentido de identificar y
mejorar: pero se vuelve despiadada cuando es desproporcionada, o nos fustigamos
por lo que encontramos, minando nuestra autoestima. Si observamos desde la
distancia, aprendiendo y perdonándonos, podemos realizar la misma mejora sin
agredir a nuestro propio concepto. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Cómo afecta la falta de compasión por uno mismo?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cuando no nos permitimos sentir
compasión y tratarnos con amabilidad, hay una relación directa con nuestra
propia autoestima. Pero además, ejerce una importante influencia en nuestro
estado emocional: va a venir de la mano de fuertes anclajes en ira, tristeza,
ansiedad, vergüenza, frustración… </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Además, puede venir de la mano de
altos niveles de ansiedad. Cuando nos exigimos hasta límites muy altos y no nos
tratamos con cariño cuando no los alcanzamos, estamos en constante estado de
crispación, movimiento y alteración. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Aspectos positivos de la autocompasión<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Además de afectar positivamente a
lo anterior, ser auto-compasivos nos va a ayudar en otras áreas. A la hora de
recibir críticas y halagos, nos permitirá recibirlos desde la estabilidad: ni creernos mejores ni peores que
otras personas. Además, cuando aprendemos a tratarnos de esta manera
incrementamos la auto-valoración que hacemos de nosotros mismos a pesar de que
podamos enfrentarnos a situaciones complicadas, suceda lo que nos suceda. Aprendemos
a no depender tanto de las valoraciones externas (aprobación de los demás,
logros, atractivo…) e incrementa por ende la autoestima, como se comenta
anteriormente. Además se comparan menos con otras personas lo que se traduce en
la manera de relacionarse con los demás.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Qué implica ser auto-compasivo, para lograr serlo?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Es una manera diferente de
encarar nuestras emociones: quiere decir aceptarlas como son, reconocerlas y
aceptar tenerlas. Notarlas, aceptarlas y vivirlas, además de perdonarnos si
cometemos errores (los cuales reconoceremos y desde esta actitud actuaremos por
resolver) impulsados por ellas. Además, vivir que forma parte de la experiencia
de ser humano. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">El primer paso para ser compasivo
con uno mismo es la toma de conciencia. Aprender a ser conscientes de qué
sentimos en cada momento, con cada una de las cosas que nos suceden en la vida.
Es esencial aprender a notar tanto las emociones agradables como las
desagradables (que en ocasiones podemos etiquetar como negativas). Ponerles
nombre y limitarnos a reconocerlas y ser consciente, sin juzgar ni criticar:
como si fuéramos espectadores, para analizar lo ocurrido y establecer qué
queremos hacer y cuál es nuestra pauta de actuación. Ayúdate a ti mismo/a. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"> <b>¿Qué no
es ser auto-compasivos?<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">No tenemos que confundir, no
obstante, términos. Auto-compasión no significa “regodearse” en la
sintomatología que tengamos ni a la auto-complacencia. No significa sentir pena
por uno mismo ni evadir nuestra responsabilidad. Sino mantener una actitud
amable frente a los sucesos que nos permita actuar en consecuencia a lo que
corresponda pero sin generarnos dolor ni sufrimiento. Nos permite decir: Me
acepto y me quiero como soy, y decido cambiar esta manera de actuar,
movilizarme para lograr algo diferente a lo que ya tengo. Y resulta complicado,
ya que es muy fácil aprender a autocriticarnos y ser duros con nosotros mismos
pero la contraria es mucho más complicada.
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">No significa sentir lástima.
Sentir lástima por uno mismo lleva a sumergirnos en los propios problemas, olvidando
que otras personas pueden tener problemas similares y generando un sentimiento
egocentrista, percibimos que “solo nos pasa a nosotros”, exagerando el
sufrimiento que acarrea. Además, sentir lástima se diferencia en que estas
personas se dejan llevar por el propio “drama emocional” y se sienten
bloqueadas. En cambio, tratarnos con compasión y amabilidad nos permite generar
conciencia sin dejar de actuar. Ver todo con una perspectiva mucho más amplia. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Tampoco ser compasivo es ser
indulgente. No quiere decir: “estoy estresado, así que dejaré todo lo que tenía
planificado para hoy y me quedaré todo el día haciendo el vago”. Pero sí
significa permitirnos estar estresados, ansiosos, tristes, iracundos… y actuar
desde nuestro plan de acción y no desde la emoción. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Conclusiones<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Por todo lo anterior, y
considerando los niveles de evidencia empírica al respecto, podemos considerar
la auto-compasión como una habilidad muy valiosa para nuestro día a día que
mejorará nuestro bienestar en el momento de ponerla en práctica. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Sea como sea, no siempre será
tarea fácil. Dependiendo de nuestros niveles de auoexigencia, conciencia
emocional, y manera de afrontar y procesar las diversas emociones que hay en el
amplio abanico emocional del ser humano (sobre todo con respecto al
desagradable) puede constarnos más o menos aplicar esta manera de actuar. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Además, si emocionalmente nos
encontramos en un período de fatiga o sobrecarga, podemos vernos en una fase
percibida como bloqueo que no nos facilitará la tarea. Esto no quiere decir que
sea imposible, sino que tal vez necesitemos ayuda profesional para lograr
aprender a estar de esta manera. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si necesitas orientación, no
dudes en ponerte en contacto con Martínez Bardaji psicología y salud. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Estaremos encantadas de ayudarte. </span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-53220725368009122692017-05-02T09:12:00.001-07:002017-05-02T09:12:26.399-07:00Cuando dejamos de hacer lo que siempre hemos hecho...<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A lo largo de nuestra vida hemos pasado, pasaremos y puede que lo
estemos haciendo ahora, por épocas de “catarsis” emocional. Cuando nos
enfrentamos a nuevos retos, metas, eventos vitales estresantes… Podemos
sentirnos desbordados/as y cuando no sabemos como gestionar todo esto, podemos
sentirnos bloqueados. Como si no supiéramos como o por donde continuar. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlXhmsfdNEwAiKDEOvKtjvMKVyAqLWZmhOtkCI2Sga0wAwkY5M8lC6SR7C4i517vDZHFXFBuqP26qGu4jxGB5LwMSZNBmzJwgfWA8gUWYSrTkHzC1RXrDGjz1HmZNys45kcY1l-yJFM7OS/s1600/Fotolia_13104046_XL.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlXhmsfdNEwAiKDEOvKtjvMKVyAqLWZmhOtkCI2Sga0wAwkY5M8lC6SR7C4i517vDZHFXFBuqP26qGu4jxGB5LwMSZNBmzJwgfWA8gUWYSrTkHzC1RXrDGjz1HmZNys45kcY1l-yJFM7OS/s320/Fotolia_13104046_XL.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A menudo, y cada vez más por la
sociedad en la que nos encontramos, podemos recurrir al pensamiento mágico. Esperar
que todo se solucione solo, y además, ya. Estamos acostumbrados, sobre todo en
la nueva era de la información, a tener todo al instante y sin casi esfuerzo. Además,
a través de la medicina nos hemos acostumbrado a que si algo nos duele, nos
tomamos una pastilla y ya está. El mal ha desaparecido. Cuando ocurren
situaciones que requieren esfuerzo emocional, podemos no saber hacerles frente,
tenemos una muy baja tolerancia a la frustración y poca paciencia. Y además
queremos que todo se solucione “por sí solo”. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Esta manera de pensar es lógica
si se analiza, pero al final supone una trampa para nuestro propio cerebro.
Entramos en una rueda de la que cada vez será más complicado salir. Si no nos
encontramos bien emocionalmente y nos quedamos quietos, no podremos salir nunca
de ese estado. Si hacemos lo mismo que siempre hemos hecho y no nos ha
funcionado, tampoco. Nadie vendrá a resolver nuestras situaciones, problemas, y
en definitiva nuestra vida, por nosotros. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La única manera de salir de la
rueda es ponernos en movimiento. A pesar de que sea duro, y de que nos duela.
Pero si nos quedamos inmóviles esperando una solución o hacemos lo que siempre
hemos hecho, no lograremos nuestras metas. Ya que como enuncia Steven Hayes, <i>“si siempre haces lo que siempre has hecho,
siempre obtendrás lo que siempre has tenido”. </i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cuando nos colocamos frente a
esta idea, en un momento de catarsis emocional, puede ser muy complicado. <i>Muy bien, sí, no puedo hacer lo de siempre,
no me lo van a solucionar, tengo que cambiar mis acciones… ¿pero yo que hago? </i>No
existe una solución ni una respuesta adecuada a esta pregunta. El ser humano,
desde la curiosidad, tiene capacidad para inventar y generar respuestas,
infinitas. Para dar posibles soluciones. Igual intentamos 20 soluciones nuevas
que no nos funcionan, pero tal vez la 21 sí lo haga. Y simplemente el hecho de
ponernos en marcha y de buscar activamente soluciones ya rompe nuestra rutina
de actuación. Nos puede ayudar a estar mejor. Y una vez rota esta rutina, nos
será más sencillo poder hacer algo diferente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Para ilustrar esto último,
podemos poner un ejemplo sencillo. Imagina que acabas de comer y sabes que, si
te sientas en el sofá, vas a terminar quedándote dormido/a o enganchado a lo
que estén dando en la televisión. Sabes que sentarte en el sofá, para ti, es un
punto de no retorno. Y aún así es lo que haces siempre. Ahora bien, si sabemos
esto y cortamos antes de sentarnos en el sofá… Hacemos algo diferente, como
sentarnos en una silla de la cocina… ¿Haremos lo mismo? No podemos saberlo,
pero si nuestra conducta cambia lo que ocurre después puede hacerlo también. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si cortamos esa cadena y en lugar
de sentarnos en el sofá nos sentamos en una silla de la cocina, por ejemplo.
Tal vez nuestra respuesta a continuación cambie. O no. No podemos saberlo, como
decimos no hay una única solución. Pero… ¿Vale la pena intentarlo si
conseguimos algo distinto a lo que ya tenemos? Nunca tendremos la certeza de lo
que acompaña a nuestras acciones, pero podemos elegir actuar conforme a lo que
es valioso para nosotros y ver si de verdad nos guía a ello. Permitirnos ser
flexibles, probar diferentes opciones… Tal vez, nos permita salir de donde
estamos. O no. Pero la única certeza que tenemos es que manteniéndonos
estáticos, seguro que nos quedamos siempre en el mismo exacto punto.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Todo lo anterior puede parecer
abstracto, y en ocasiones va a ser necesario acudir a ayuda profesional cuando
nos encontramos frente a esas situaciones que nos desbordan. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si crees que puedes necesitar
orientación, no dudes en ponerte en contacto con Martínez Bardaji psicología y
salud.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Estaremos encantadas de ayudarte.
</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-18726540251376375562017-04-10T08:16:00.001-07:002017-04-10T08:16:37.115-07:00Miedo al fracaso: ¿Como podemos logar nuestros objetivos a pesar de sentirlo?<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Piensa por un momento en
diferentes proyectos, ideas, objetivos o metas que te hayas planteado en algún
momento de tu vida. Sirve que sea en cualquier área de ella. Pero intenta pensar
si en algún caso has rechazado alguno de esos planes solo porque no estabas
seguro/a de poder lograrlo. ¿Se te ocurre?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si es así, has experimentado la
consecuencia última del miedo al fracaso: dejarse llevar por él y asumir que no
podemos hacer algo, que no es lo nuestro. En el momento en que percibimos ese miedo
a fracasar, o a no hacer las cosas lo suficientemente bien, interpretamos o
derivamos que eso significa que en efecto, no podremos. El temor al fracaso
puede bloquearnos hasta el punto de mantenernos inmóviles. Cuando este bloqueo
(que no la aparición del miedo) ocurre y nos quedamos inmóviles, repercutirá</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoD1_wnFAIrspo-pWBN6p3yaksIjU4hb7lJXv6jpupMQIRo1fB8v86VpBN3bB0QIA-TQigl2VedwYJ3hkb2VrNJiNKr0VhhwDJtgfp4Jk38mhgTIZvoy4Lu4_Ksi8AP5Cy0_Blt4fQJTEk/s1600/Fotolia_90458824_XS.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoD1_wnFAIrspo-pWBN6p3yaksIjU4hb7lJXv6jpupMQIRo1fB8v86VpBN3bB0QIA-TQigl2VedwYJ3hkb2VrNJiNKr0VhhwDJtgfp4Jk38mhgTIZvoy4Lu4_Ksi8AP5Cy0_Blt4fQJTEk/s320/Fotolia_90458824_XS.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">
directamente en la satisfacción que tendremos con nuestra vida. Cuando somos
incapaces de actuar para con lo que queremos, nuestro miedo aumenta
disminuyendo nuestro bienestar: no lograré nunca lo que me propongo. No soy
válido/a. Y empezamos a limitar más y más nuestras vidas.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Todo el mundo tiene y ha tenido
alguna vez miedo al fracaso y ha fracasado en algo. Es innegable que sentirlo
es desagradable y que nadie dirá que quiere experimentarlo. No obstante, temer
al fracaso es humano e inevitable. Nuestro cerebro piensa y siente
constantemente sin que podamos controlarlo. Ahora bien, dependerá de nosotros,
de cómo nos relacionemos con ello y lo que hagamos a posteriori, el como
afectará a nuestra vida y si derivaremos
en un estado emocional u otro. En este
sentido, lo primero que habrá que aprender a hacer es a sentir el miedo sin
juzgarlo. Identificar cómo lo sentimos y que pensamos y dejar que esté ahí. Así,
podremos permitirnos indagar para identificar que es lo que exactamente te da
miedo, cual es el reto real y qué te está bloqueando. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si hay algo físico y real que te
impida lograr tus objetivos, habría que trabajar en ello. Pero si hablamos del
miedo al fracaso… ¿qué te impide lograr lo que quieres, aparte de hacerle caso
a ese mismo miedo? Aprender a sentirlo y reconocerlo nos permite notarlo y aún
así, actuar. Cuando lo identifiques, proponte visualizar tus metas y trazar un
plan de acción: tener delimitados los pasos nos proporciona seguridad y calma
para hacerlo además de incrementar nuestra eficacia. Se trata de identificar y
visualizar todos los pasos e ir marcando pequeños objetivos, a cumplir uno a
uno hasta la meta final. Permítete no presionarte por lograr tu objetivo ya, ve
cumpliendo tus pasos. Visualiza como sería tener éxito en todas ellas para
posteriormente poder hacerlo tú. Además, crea un plan B. Incluso aunque nos
enfrentemos a los miedos y demos los pasos necesarios, puede que no logremos lo
que buscábamos. Plantéate alternativas, qué hacer después, cual será el
siguiente paso si esto no va bien. De esta manera no tendrás la sensación de
que “todo ha acabado”. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Sea como sea, ten en cuenta que
el fracaso es un término algo subjetivo. ¿Qué es fracasar? ¿Qué implica en tu
vida? ¿Si fracasamos una vez se acaba todo? Es una palabra y el poder de la
misma reside en el significado que socialmenete y relacionalmente le hemos
asignado. Si incluimos el fracaso como algo dentro del aprendizaje… ¿no cambia
nuestro punto de vista? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La razón por la que el miedo a
fracasar es tan intenso es por la concepción común que parecen compartir muchas
personas que lo sufren. Por un lado, se asocia a sentimientos de impotencia:
“Si he hecho todo lo que sabía/podía y no lo he logrado… ¿ahora qué? Nunca
conseguiré mis metas”. Por otro, a veces tendemos a definirnos y calificarnos
en términos de los éxitos y fracasos de nuestra vida. A veces hasta
determinamos nuestra valía de ello. Pero… ¿de verdad solo somos lo que hemos
hecho y lo que no? ¿Solo se basa en ello nuestra identidad? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Y si el fracaso es real? <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Hasta ahora hemos hablado del
miedo al fracaso, pero… ¿qué ocurre cuando el fracaso es real? Todos fracasamos
en nuestras vidas, no una ni dos veces. Es imposible que todos nuestros
proyectos e ilusiones acaben siempre en buen puerto. Y no existe una fórmula
mágica para vivir ese fracaso “como si no hubiese pasado nada”, porque de
hecho, vivirlo de esa manera no sería siquiera útil. La gran verdad acerca de
cuando fracasamos es que hay que aprender a convivir con él cuando se da para
aprender de él. Porque hasta del más estrepitoso de ellos se sacan enseñanzas:
y una enseñanza, un aprendizaje siempre será un éxito. Como ya dijera Henry
Ford, <i>“el fracaso es solo la oportunidad
de comenzar de nuevo de forma más inteligente.”</i> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Dependiendo de en qué hayamos
fracasado, es cierto que puede suponer un momento duro y que las emociones que vendrán
serán desagradables. Pero todo ello nos está diciendo algo: que era algo que
nos importaba o que al menos, nos importaba el logarlo. Aprender de ello será
clave para en el futuro poder lograrlo o para aprender para otros proyectos. Un
fracaso nos dice que algo no ha salido bien. Porque nos hemos equivocado o
incluso por causas externas que no fueron tenidas en cuenta. Es momento de
reflexión y de hacer un nuevo plan de acción para modificar lo que no nos sirve
y continuar con nuestros propósitos. Y sobre todo de actuar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si no lo ves claro, te invito a
que hagas un breve ejercicio. Piensa en la última vez que consideraste que
habías fracasado en algo. ¿Lo tienes? Ahora piensa que hiciste.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si la respuesta es sentirte
triste, ansioso, deprimido… Y no salir de casa, tomarte unas copas de más,
aislarte… Te invito a que pienses: ¿Para qué te sirvió? A corto plazo, ¿fue
útil hacer eso? Seguro que sí. Durante unos momentos, aliviaría el malestar.
Pero… ¿Cómo te sentiste los siguientes días? ¿Lograste finalmente eso que
querías? A largo plazo, ¿te ayudó a lograr tus objetivos? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">….</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En cambio, si la respuesta es
sentirte triste, ansioso, deprimido… Y aún así movilizarte para lograr lo que
querías, piensa por un momento. A corto plazo, ¿qué tal? Seguramente fue duro.
Te costaría, te sentirías abrumado/a… Pero, ¿A largo plazo? ¿Lograste lo que
querías? ¿Te ayudó a lograr tus objetivos? Como mínimo, te permitiría acercarte
a ellos. Y esto rompe con el círculo que comentábamos al principio del
artículo, en el que nos inmovilizamos y comenzamos a sentirnos más
insatisfechos. En cambio, nos encaminamos hacia objetivos vitales lo que a la
larga, incrementa nuestra satisfacción con la vida. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En muchas ocasiones, a pesar de
compartir esta visión, puede resultar muy complicado lograr hacer frente a
estas emociones y más todavía si nos encontramos en un momento vital
complicado. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si necesitas asesoramiento o
ayuda, no dudes en ponerte en contacto con Martínez Bardaji psicología y salud.
</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Estaremos encantadas de ayudarte. </span><i><o:p></o:p></i></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-20851396276415802232017-03-02T08:35:00.000-08:002017-03-02T08:35:13.611-08:00Vivir el presente: ¿por qué es tan importante y cómo podemos empezar a hacerlo hoy?<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">“Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo en el presente.” Lao Tse.</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cada vez estamos más
familiarizados con la relevancia de aprender a estar en el aquí y el
ahora. La práctica de mindfulness está
en auge, y cada vez más personas empiezan a aprender la importancia de aprender
a prestar atención plena al momento presente. Pero que centrarnos en el momento
presente es bueno para nuestra salud mental no es una idea nueva… Todo lo contrario, es muy antigua. Qué mejor
manera de ilustrar esto, que la frase con la que comenzamos este post y
atribuida a Lao Tse, quien viviera en el siglo VI a. C. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEittsYNoHwXzt7H-S7tgzXtbciWwD5sCZFNwLZmk04x5sog28nARhQRJAzff_O415n2FUCIg2p0Vetj3qHfnUeHYydbXYVl-5ZEHVvfTq1M7hznZmA4nGzONoD10iaSuOwJ78Cz1H68YtlA/s1600/fotolia_25574665_xl.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEittsYNoHwXzt7H-S7tgzXtbciWwD5sCZFNwLZmk04x5sog28nARhQRJAzff_O415n2FUCIg2p0Vetj3qHfnUeHYydbXYVl-5ZEHVvfTq1M7hznZmA4nGzONoD10iaSuOwJ78Cz1H68YtlA/s320/fotolia_25574665_xl.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cuando nos anclamos al pasado, a
rumiar de manera incesante sobre aquello que nos ocurrió y no podemos cambiar o
sobre lo bien que estábamos antes y lo mal que estamos ahora en comparación,
podemos sentir tristeza, desesperanza, rabia. Y lo peor de todo es que si no
podemos hacer nada para cambiarlo y nos anclamos a ello, no podremos resolver
esas emociones. Por otro lado, cuando nos atascamos en pensamientos y
rumiaciones sobre lo que va a ocurrir en el futuro, caemos de nuevo en las trampas
de nuestro pensamiento. ¿Alguien puede predecir lo que pasará, exactamente, en
los próximos 5 minutos? Anticipar nuestro futuro no solo es inexacto, sino que
en muchas ocasiones nos lleva a ponernos en lo peor y a generarnos una ansiedad anticipatoria que bien
manejada nos ayudará, pero que mal manejada podrá bloquearnos. Ahora bien, <b>tampoco se trata de evitar pensar sobre
ello</b>. Observar nuestro pasado y nuestro futuro no implica necesariamente
malestar, evitar hacerlo también es
contraproducente, el problema es anclarnos a ello… ¿Vaya lío, no? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En realidad hablamos de <b>observar el pasado y el futuro desde
nuestro presente</b>. Esto puede parecer un pequeño matiz pero marca una
importante diferencia en como conceptualizamos todo lo que nos ocurrió y lo que
creemos que nos ocurrirá. Y para lograrlo, lo que tendríamos que conseguir son
dos componentes fundamentales, entre otros:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; text-indent: -18pt;">Aprender
a disfrutar y a vivir el aquí y el ahora</b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; text-indent: -18pt;">, a saborear cada momento sin
dedicar toda nuestra atención a lo que pensamos. Sino a lo que estamos
haciendo, a lo que estamos vivenciando. Ahora.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; text-indent: -18pt;">Aprender
a no juzgar nuestros pensamientos</b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; text-indent: -18pt;">, observarlos sin juzgar. </span><b style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; text-indent: -18pt;">Tener </b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; text-indent: -18pt;">un pensamiento </span><b style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; text-indent: -18pt;">no quiere decir ser </b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; text-indent: -18pt;">ese pensamiento. La
manera en la que pensamos y sentimos tiene sentido en tanto a nuestra historia
personal en interacción con componentes biológicos. Nuestro cerebro aprende a
pensar y sentir de determinada manera por lo que nos sucede desde que nacemos.
Pero tenemos capacidad de decidir y actuar conforme a lo que tenemos. Podemos elegir
si hacerle caso a pies juntillas a lo que pensamos, o si aceptamos que tenemos
un pensamiento por la historia de nuestra vida, pero elegimos actuar conforme a
nuestros valores.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Y ahora bien… ¿Cómo hacemos todo
esto de “centrarnos en el momento presente”? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Practicando. En nuestro día a
día, podemos realizar diferentes ejercicios cortos y sencillos de atención
plena, que nos sirvan para centrarnos en el momento presente. A medida que
vamos realizándolos, vamos interiorizando estas maneras de actuar y automatizando
la capacidad de centrarnos en el ahora. Puede acabar, incluso, tornándose en
una habilidad que podemos emplear a gusto del consumidor cuando nos sea
necesario. Existen una amplísima
cantidad de ejercicios de diferente dificultad que podemos realizar, desde
pequeñas cosas en nuestro día a día hasta llegar a largas y profundas
meditaciones. Nosotros os queremos dejar algunos ejercicios breves, sencillos y
muy conocidos de atención plena, que podéis incluir sin problema en vuestro día
a día:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Respiración consciente: todos los días, nos
dedicaremos unos minutos. En ese momento, nos permitiremos estar en contacto
con nosotros mismos. Nos colocaremos cómodos, y nos centraremos en nuestra
respiración: en como inspiramos y espiramos, como se siente el aire en nuestros
pulmones… Si vienen pensamientos, simplemente los dejaremos estar. Detectar que
estamos pensando aquí no será un error, ni estar haciéndolo mal. Es algo bueno:
nos permitirá simplemente volver a atender a la respiración, cambio que cada
vez podremos realizar con más facilidad.</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Escáner corporal: en esos minutos diarios que
nos dedicamos a nosotros mismos, podemos también hacer un breve escáner por
todos los músculos del cuerpo. Tras centrarnos en nuestra respiración, atender
a todo nuestro cuerpo desde la punta de los dedos hasta la cabeza,
identificando cualquier tensión que pueda haber. La identificaremos y
gentilmente, nos permitiremos soltarla. Como si cada una de esas respiraciones
que hacemos recogiese la tensión de nuestro interior y la dejara marchar en
cada espiración.</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ser conscientes de la rutina: ¿Se os ocurre
alguna actividad rutinaria y breve? Lavarnos los dientes, por ejemplo. Elegid
una actividad de este tipo y prestad máxima atención a lo que estáis haciendo.
Como es el tacto del cepillo, la textura del dentífrico, el sabor… como si
tuvieseis que describirlo al más mínimo detalle. ¿Otra actividad todavía más
rutinaria? Cerrar la puerta de casa. Cuantas veces nos habrá ocurrido el salir de casa y no recordar si hemos
cerrado: es porque no estamos prestando atención. Un breve ejercicio de
atención consciente es aprender a prestar atención a esas tareas que no lo
hacemos: centrarnos por ejemplo en el tacto del pomo de la puerta. ¿Está frío?
¿es suave? ¿qué forma tiene?</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cuando tengas que esperar para algo o vayas de
camino a algún sitio: Elige uno de los cinco sentidos y céntrate en el. Por
ejemplo, si vas por la calle, céntrate en cómo se sienten los pies en el suelo.
Como si tuvieras que describir con
exactitud cómo es el tacto del asfalto. O en tu olfato, en describir todos y
cada uno de los olores de la calle por la que estás caminando.</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Observación consciente: elige un objeto y,
durante unos minutos dedícate observarlo. Obsérvalo sin juzgar, con admiración:
como si fueses la primera vez en tu vida que ves algo similar. Algo con lo que
puede resultar sencillo empezar, por ejemplo, es una vela. En una habitación
con luz tenue, enciende una vela y obsérvala durante unos minutos, con
fascinación y admiración, sin juzgar. Limítate a observarla y si aparecen
pensamientos déjalos ir. ¿Qué tal la experiencia?</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Comer consciente: ¡También con la comida podemos
prestar atención plena! A día de hoy, con nuestro ritmo de vida, tendemos a
comer rápido, con la televisión encendida… Prueba a, cuando puedas comer
tranquilamente, comer y dedicarte única y exclusivamente a eso. A centrarte en
los sabores, los olores, las texturas de la comida… sin distraer tu atención
con televisión ni similares. No solo ayudará a prestar atención consciente al
ahora, sino que además permitirá comer despacio y favorecerá la digestión. Y
sobre todo, permitirá disfrutar al máximo de los sabores y olores, de las
texturas, de la comida que hemos ingerido.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Practicar este tipo de ejercicios
puede ayudarnos a, poco a poco, descentrarnos de los pensamientos que están en
otro tiempo y aprender a centrarnos en la vivencia actual. ¿Por qué? Aprender a
centrar la atención en algo que ocurre ahora, nos permite desarrollar cada vez
más la habilidad de gestionar nuestra atención de manera que no la dediquemos
en exclusiva a esos pensamientos situados en otro tiempo y de esta manera no
entrar “en bucle”. No obstante, en ocasiones, puede ocurrir que ese anclaje al
pasado o futuro nos supere y no nos valga con practicar ejercicios de este
tipo. En ese momento, sería necesario acudir a ayuda profesional. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si necesitas asesoramiento o
crees que podrías necesitar ayuda, no dudes en ponerte en contacto con Martínez
Bardaji psicología y salud.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¡Estaremos encantadas de
ayudarte!</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-34370955622110564002017-01-16T10:36:00.000-08:002017-01-18T08:44:44.667-08:00Emociones agradables, desagradables y la constante "búsqueda de la felicidad"<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A menudo recibimos mensajes de diferente tipo incitándonos a
ser positivos en todo momento, que parece nos “fuerzan” a estar contentos y nos
“reprenden” indirectamente si no nos sentimos bien. Nos vemos bombardeados por
imágenes y eslóganes, por frases en las redes sociales, que nos dicen que
siempre tenemos que “buscar un lado
bueno pase lo que pase”, a “sonreír aunque no tengas ganas” o a “ser feliz
siempre”. Cuando nos ocurre algo que nos afecta a nivel emocional o cuando nos
enfrentamos a circunstancias adversas, tenemos todo el derecho del mundo a
entristecernos, a enfurecernos, a pasarlo mal. Y no tienen por qué decirnos que
“sonriamos aunque no queramos.”. Es completamente válido sentirnos como nos
sentimos, y lo que sí tenemos que hacer frente a ello es movilizarnos y no
dejar en stand-by nuestra vida. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1knDM1PH8ztDMKnlSeJ7t2OSz098gfzOFAz6G8QcL7YWa9XSQDdY3lAJNBWR5o-WgeE83RTBFUj0Dn_VmaywOnrcebFz-gBYkR5zPmmrvi20S2g1ZrIv4dCE6xmha9u6xVyOg3yuFM2zD/s1600/Fotolia_60946241_XS.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1knDM1PH8ztDMKnlSeJ7t2OSz098gfzOFAz6G8QcL7YWa9XSQDdY3lAJNBWR5o-WgeE83RTBFUj0Dn_VmaywOnrcebFz-gBYkR5zPmmrvi20S2g1ZrIv4dCE6xmha9u6xVyOg3yuFM2zD/s320/Fotolia_60946241_XS.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En general existe una tendencia a rechazar toda emoción
desagradable y a solo aceptar la emocionalidad agradable. Todo el espectro
agradable se asocia con un estado, en realidad complicado de definir, que sería
la felicidad. De primeras, podemos decir que la búsqueda de la felicidad ha
sido una constante de la vida humana y que toda persona buscaría lograrla
(¡cuántas frases, disertaciones, literatura hay con respecto a ello!). Pero
paradójicamente, plantearnos como
objetivo número uno el buscar la felicidad nos hace infelices. Y no hablo aquí
de una filosofía u opinión, sino de lo que el estudio científico acerca del
constructo de la felicidad nos revela. La psicóloga Iriss Mauss ha investigado
ampliamente este precepto y ha encontrado que cuanto más valor le otorgamos a lograr
“ser felices” en nuestra vida, más infelices somos. Parece que esto podría
rompernos los esquemas, pero si reflexionamos acerca de lo que “es” la
felicidad tiene todo el sentido del
mundo que ocurra esto. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hablo de emociones agradables y la poca tolerancia a las
desagradables ya que tiene que ver con “eso de la felicidad”. Tendemos a
incluir toda esa emocionalidad agradable dentro del espectro de lo que
significa ser feliz y categorizamos todas las demás como “opuestas” o
“contrarias”. Por ende, buscar la felicidad sería buscar lograr estar en un
estado positivo o agradable si no todo el tiempo, casi todo, el máximo posible.
Ahora bien, ¿es realista estar en este estado constantemente o la mayor parte
del tiempo? Me atrevería a decir que lograr la felicidad constante en estos
términos es imposible, por la propia naturaleza de la vida y la vida humana. Hasta aquí, es cierto que muchas personas
pueden plantear… Yo soy feliz, aunque a veces lo pase mal. Aunque mi vida pueda
ser dura. Ahí estaría la clave para no caer en la búsqueda de la felicidad que
nos hará infelices. En cambio, la búsqueda de una felicidad permanente y de
alta intensidad, sobrevalorando su consecución por encima de cualquier otra
cosa, amigas y amigos, es lo que nos traerá problemas. Ya que es imposible de
lograr y por tanto tratar de alcanzarla solo nos traerá frustración. Incluso,
hará que podamos sentir mayor soledad, ya que como Mauss apunta la búsqueda de
la felicidad centra el foco de atención hacia uno mismo desprendiéndose de las
personas de su alrededor. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En relación con toda esta búsqueda, ocurre también que
tendemos a sobreestimar el impacto de nuestras circunstancias vitales sobre esa
felicidad inalcanzada. Sobre todo, existe esa esperanza de que eventos de
nuestra vida como por ejemplo terminar los estudios, lograr un ascenso o
mudarnos de ciudad por gusto nos van a traer esa maravillosa capacidad de ser
felices constantemente, pase lo que pase. La vida, por su naturaleza, se
compondrá de sucesos, situaciones, tendremos todo tipo de vivencias que podemos
haber causado nosotros o no, que podremos controlar o no y que forman parte
natural y lógica de la vida. Y frente a todos estos eventos y situaciones será
inevitable reaccionar emocionalmente, en muchas ocasiones con tristeza, con
ira, con frustración entre otras y como ejemplo. Porque es lo que nos hace
humanos, a la vez nos permite crecer y aprender. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¿Pretenderíamos estar felices en el momento inmediato después
de que fallezca un padre, un hijo, una pareja? ¿Pretendemos estar felices si
estamos pasando por un periodo de nuestra vida de completa inestabilidad?
¿Pretendemos estar felices ya mismo si, simplemente, tenemos un mal día o nos
levantamos con el pie izquierdo? Y algo muy importante en esta reflexión…
¿Cambiaríamos algo en nuestra vida, nos movilizaríamos, si estuviésemos en un
estado constante de felicidad y bienestar? No, ¿verdad? No sería realista ya
que es psicológicamente sano reaccionar emocionalmente a los sucesos de nuestra
vida. De lo contrario, seríamos completamente insensibles. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Buscar la felicidad intensa y el bienestar constante es
irreal y va a generarnos frustración, ya que nunca llegaremos a lograr
alcanzarla o nos lamentaremos al comparar momentos de nuestra vida en los que
fuimos más felices con el actual. Además no nos permitirá disfrutar de lo bueno
de nuestra vida ya que nada será suficiente, todo nos sabrá a poco. A ello
debemos sumarle que pretender estar “bien” siempre es no respetarnos a nosotros
mismos. Es lícito que nos afecten diversos sucesos y tenemos derecho a vivirlos
como los vivamos. Tenemos la capacidad de aunque nos afecten, movilizarnos,
reaccionar y seguir con nuestra vida a pesar de ellos pero sin buscar el
bienestar constante.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Dicho todo esto, tal vez sea preferible que comencemos a ver
y tomarnos la felicidad como una actitud hacia la vida, una actitud para
recorrerla. Una manera de afrontar activamente nuestras circunstancias, de
resolver problemas, de ir hacia nuestros objetivos y nuestros valores a pesar
de las circunstancias de nuestra vida. De buscar convertirnos en quien queremos
ser a pesar de lo que hayamos vivido o nos quede por vivir, aceptando que
ocurrirán o provocaremos situaciones y circunstancias nuevas que nos harán
sentirnos mal y que no podemos cambiar nuestro pasado. Como ya dijese el
psiquiatra Viktor Frankl: “Si no está en tus manos cambiar una situación que te
produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese
sufrimiento”. </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si crees que podrías necesitar ayuda para gestionarte emocionalmente en este sentido o te gustaría recibir asesoramiento, no dudes en ponerte en contacto con Martinez Bardaji psicología. </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estaremos encantadas de ayudarte. </span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-31912964903297408442016-12-30T03:09:00.000-08:002016-12-30T03:09:54.000-08:00Algunas líneas acerca del fin de año...<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Llega el nuevo año y de su mano ese momento de reflexión que
hacen muchas personas, de balance de cómo ha sido su último año y de propósitos
y metas que para el año siguiente. No es
raro vernos rodeados cada vez más, en las redes sociales, de mensajes llenos de
gratitud y dicha o al contrario, de frustración, rabia y tristeza, con respecto
a los últimos 365 días. Acercarnos al final de otro año supone un momento de
reflexión e introspección que puede cargarnos de optimismo y energía, aunque
también de todo lo contrario en función del balance que hagamos y la actitud
con la que lo acojamos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En realidad, esta revisión de nuestra vida que tendemos a
hacer junto con marcarse objetivos y metas para el nuevo año no es algo
negativo, independientemente de la </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnFDsrpZ1dUFY-q_qa9PFQDOB0OJtMyefu8yY28gEhXWocb1qC9MrPjZWnERkvGYsT3Tm193ttAJNpJGz7WNK4EN0tBYKxsBchZ93NphGGLKNIK2YnxkbUIstSKFXHei740WasqE9F9VhL/s1600/happy-new-year-622149_640.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnFDsrpZ1dUFY-q_qa9PFQDOB0OJtMyefu8yY28gEhXWocb1qC9MrPjZWnERkvGYsT3Tm193ttAJNpJGz7WNK4EN0tBYKxsBchZ93NphGGLKNIK2YnxkbUIstSKFXHei740WasqE9F9VhL/s320/happy-new-year-622149_640.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">valencia final que le demos. Ahora bien, cuando
nos apodera el sentimiento de que vendrán muchos cambios con el nuevo año cometemos
un pequeño fallo: y es pensar que ese nuevo año supondrá un punto de inflexión
por el que parece que las cosas serán más fáciles y sencillas, parece que
esperamos que algunos cambios vengan de “manera mágica” y que de repente, por
entrar a un nuevo año, nuestra vida necesariamente cambiará por sí sola sin
requerir tanto esfuerzo por nuestra parte. Al leerlo, seguro que muchas y
muchos pensaréis que parece obvio, que nada ocurre de manera mágica… Pero es
muy común tener esa sensación de carga de energía y esperanza frente a lo que
está por llegar y podemos emplearlo para poner en marcha todas las soluciones
que tenemos y con las que quizá todavía no habíamos contactado. Tanto si
hacemos un balance positivo como negativo del punto en el que nos encontramos,
podemos aprovechar ese momento para plantearnos: ¿qué puedo hacer yo para
cambiar esto que no me gusta en mi vida? Y ponerlo en práctica. A la contra, es
posible que frente a esa pregunta lleguemos a encontrarnos con un “nada”, que se
trate de algo que no esté en nuestra mano cambiar. Pero aún así, aunque lo
pasemos mal, siempre podemos hacer algo. Siempre tendremos la capacidad de
decidir si queremos dejar en stand-by nuestra vida o levantarnos y echar a
caminar. </span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Aunque comento aquí esta sensación de carga de energía, no
serán pocas las personas que entren al nuevo año con desilusión y desánimo.
Personas que hacen un balance muy negativo del año y que, en lugar de tener esa
esperanza de que “todo cambiará” pueden sentir que no tienen más energías, o
que les va a costar continuar. Diferentes eventos vitales podrían precipitar
esta situación y a cualquier persona le podría ocurrir. Y de modo similar a lo
que comentamos antes, aunque pueda resultar doloroso hacer el balance, hacerlo
nos permitirá observar que tenemos de nuevo algo que siempre será nuestro y es
la decisión de cómo queremos afrontar esa situación que estamos viviendo. Si no tiene remedio y no podemos hacer nada,
podemos elegir continuar viviendo como hasta ahora (que nos ha dado un balance
de año muy negativo) o elegir vivir la vida como pueda vivirla en ese momento.
Mejorando día a día, o pararnos y dejarnos llevar por la sensación de que todo
se mueva a nuestro alrededor pero no así nosotros mismos. Ni lo bueno ni lo
malo dura para siempre, pero podemos decidir como viviremos las diferentes
situaciones de cada tipo. Esperamos que hayáis pasado un gran año, desde Martínez
Bardaji psicología deseamos que el 2017 os depare todo lo mejor. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Y si notas que te encuentras en un momento en el que estás
bloqueado o bloqueada o no te sientes bien, si te sientes identificado o
identificada con algo de lo que hemos comentado pero no sabes como abordarlo,
no dudes en ponerte en contacto con Martínez Bardaji psicología y salud.
Estaremos encantadas de ayudarte.</span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-87628161616989458452016-10-24T10:04:00.000-07:002016-10-24T10:04:18.393-07:00Emociones "negativas" y su funcionalidad, ¿para qué me sirven?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">“Quiero quitarme la tristeza”; “quiero quitarme la ansiedad”;
“quiero quitarme la culpa”; “quiero quitarme la vergüenza”. Es habitual en el
campo de la psicología que lleguen a consulta personas con estas demandas, sintiéndose
superadas por estas emociones que les están implicando un importante malestar e
interferencia en su día a día y con las actividades de su vida diaria. Pero lo
cierto es que en general, incluso en personas que no viven esta interferencia
en su vida ni se sienten desbordados, existe una extendida aversión o intolerancia
hacia las emociones denominadas “negativas”. Mientras que algunos países orientales
han normalizado en mayor medida esas emociones “negativas” y se permiten vivir
(generando una mejor adaptación y respuesta a la emoción) las sensaciones
“desagradables” parece que en nuestra sociedad existe una importante tendencia
al “tengo que estar bien” constantemente y de manera instantánea. Si existiese
algo que asegurase a la gente que nunca sentirá emociones “negativas” demos por
seguro que en cuestión de minutos se agotarían las existencias. Pero…
¿funcionaría bien así nuestra sociedad?</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaf5v8O4-SJQyCHd2TSbosZFO81KXV8OeYXpS2IxL_83G2srKp4NfqWk_LpWdXoMwIHeg67SnKbuGQ7arXhCqA045Xd4A4_IlWtA_R5hn5mI2IAy8_VRuC14kZ395xoUeVTTe5raVxVgX0/s1600/man-390339_640.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaf5v8O4-SJQyCHd2TSbosZFO81KXV8OeYXpS2IxL_83G2srKp4NfqWk_LpWdXoMwIHeg67SnKbuGQ7arXhCqA045Xd4A4_IlWtA_R5hn5mI2IAy8_VRuC14kZ395xoUeVTTe5raVxVgX0/s320/man-390339_640.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Lo cierto es que esas emociones que tanto tienden a
estigmatizarse tienen una función muy útil y tenemos que aprender a tolerarlas,
escucharlas y vivirlas de manera normalizada cuando aparecen, ya que en esta
vida nos tocará vivirlas en muchas ocasiones. Me explico aquí: es normal estar
triste cuando perdemos una amistad, cuando fallece un ser querido, cuando perdemos
un empleo. Es normal sentir enfado cuando alguien hace algo que nos perjudica o
incluso cuando nosotros hacemos algo que no debemos y nos enfadamos con
nosotros mismos. Es normal sentir vergüenza cuando hacemos algo que no estaría
aceptado en nuestra sociedad y puede generar rechazo hacia nosotros mismos (o
que pensamos que es así, ya que en todo momento tendrá un papel crucial la
concepción que nosotros tengamos; la objetividad pura no estará y siempre va a
tener una importante mediación nuestra interpretación del entorno). Es normal
sentir algo de ansiedad cuando tenemos una entrevista de trabajo o cuando nos enfrentamos a una situación
completamente nueva para nosotros. Y normal sentir miedo cuando nos enfrentamos
a algo que podría ser peligroso para nuestra vida (ya sea a nivel físico, o que
pueda afectar a nuestro estilo de vida y bienestar). Y además de considerar el
hecho de que es normal, debemos tener en cuenta que también es funcional. </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estar tristes puede llevarnos a buscar apoyo en nuestros
seres queridos y fortalecer relaciones de confianza mutua; además, por otro
lado, estimula una reflexión profunda que nos puede ayudar a superar eventos
vitales. El enfado, si lo gestionamos adecuadamente, puede llevarnos a examinar
qué es lo que ha ocurrido para poder plantear soluciones a la situación que lo
genera o incluso darnos cuenta de algo sobre nosotros mismos cuando está
enmascarando nuestros miedos. Sentir vergüenza en determinadas situaciones
puede ayudarnos a moldear nuestro comportamiento dada la importante implicación
que tiene en el modelamiento de nuestros patrones relacionales con los demás. De
manera similar, la culpa puede decirnos cuándo hemos podido actuar de manera
incorrecta y movernos a plantear una solución o disculparnos, ayudando a
mantener relaciones positivas y sanas. La ansiedad podría ayudarnos a
prepararnos una entrevista de trabajo por esa pequeña “presión” y hacerla mejor
de lo que nosotros creíamos. Y por último el miedo, históricamente nos ha
ayudado a sobrevivir. Además, sea como sea ansiedad y miedo nos proporcionan un
increíble “chute” de energía que puede sernos útil. Por ende, vemos que esas
emociones tan “desagradables” parecen tener una función lógica en nosotros como
seres humanos y sociables. Nos ayudan a relacionarnos y a gestionarnos a
nosotros mismos, a tomar una dirección. En general, las emociones negativas nos
hacen centrar nuestra atención en aspectos sobre nosotros mismos, nuestra vida
o nuestras relaciones. Y esto en realidad no tiene nada de negativo, ya que
focalizar la atención en aquello que no va bien puede permitirnos identificarlo
para comenzar a poner en marcha mecanismos de búsqueda y aplicación de
soluciones.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Las emociones que sintamos ante diferentes situaciones
variarán por supuesto en cada persona, lo que no quiere decir que sean
incorrectas en unas y correctas en otras. Que una persona se sienta de
determinada manera frente a determinada situación es válido en tanto que lo vive
así, por su historia personal y forma de ser, y si lo acepta y gestiona
eficientemente no habrá problema alguno. Ahora bien, esa visión tan negativista
y actitud de rechazo que parece que tendemos a profesar hacia las emociones
negativas favorece una muy baja tolerancia hacia estas emociones y una gestión
poco eficiente. Incluso, en relación con esto, concepciones de género sobre qué
emociones pueden y no pueden tener hombres y mujeres (algo completamente
irreal, ya que todos sienten todas las emociones y tienen derecho a
expresarlas) tiene un papel importante aquí. De esta manera, favorecerá que
estas emociones “negativas” pero útiles se tornen disfuncionales. Aprender a
normalizarlas y a aceptarlas ayudará a vivirlas mientras hay que vivirlas,
forman parte de la vida. Y gestionarlas y vivirlas “cuando toca” nos permitirá
que no queden mantenidas o enquistadas. Por ejemplo con la tristeza, está bien
estar triste en ocasiones. Si cuando lo estamos nos permitimos estarlo, lo
expresamos, lloramos… Estamos gestionando esta tristeza, y al tiempo se
desvanecerá para dejar paso a otras emociones. En cambio no tolerarla e
intentar reprimirla hará que vuelva a la carga y con más fuerza. Podrá quedar
enmascarada bajo otras emociones intensas como la ira, pero tarde o temprano
volverá a nosotros.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Partiendo de la normatividad de las emociones negativas, debemos
tener en cuenta que es cierto que en algunas ocasiones las emociones pueden no
surgir en el momento adecuado, que son mucho más complejas de lo que
describimos anteriormente y que pueden aparecer patrones disfuncionales. La
tristeza extrema puede dar la sensación de paralizar, a veces puede aparecer la
culpa debida a cogniciones distorsionadas en situaciones en las que no es
realista sentirla (por ejemplo una persona que ha sufrido bullying o maltrato y
se siente culpable porque atribuye a sí mismo algo que no debería). A veces
cuesta mucho identificar y comprender las emociones negativas y en ocasiones
nos pueden desbordar. Es en estos momentos cuando la ayuda profesional sería
necesaria, para gestionar aquello que se “sale de la norma” pero que dada la
historia personal de cada uno es comprensible y lógico que aparezca. Para
posteriormente, poder vivir las emociones negativas con la normalidad y función
que tienen pero sin que generen interferencia en nuestro día a día. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si crees que podrías necesitar aprender a comprenderte y
gestionarte mejor emocionalmente, no
dudes en ponerte en contacto con nosotros y te orientaremos de la mejor forma
posible. </span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-67628745236604613592016-09-14T09:23:00.000-07:002016-10-13T07:55:20.237-07:00Perfeccionismo: ¿Por qué y como afecta a una persona?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Intentar hacer las cosas lo mejor posible, ya sea en el
ámbito personal o profesional no tiene nada de malo. Ahora bien, en ocasiones
este ansia puede rozar el extremo del perfeccionismo y esto sí nos puede
generar consecuencias negativas, un malestar tanto a nivel individual como en
las relaciones con los demás. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL9ftSjoQvSymZy_soowGRDb5JT-dOxJp1-zQqxotcao4R5Fyu-CVa5ntCkJ82139ZXYUpEcWXLD9xrAnyfkQb4aPt6t8_GmyomrASKEnOkauwMcYyxytUPkzAbl7ny5KJerJY1c-JrqNd/s1600/percent-226357_640.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL9ftSjoQvSymZy_soowGRDb5JT-dOxJp1-zQqxotcao4R5Fyu-CVa5ntCkJ82139ZXYUpEcWXLD9xrAnyfkQb4aPt6t8_GmyomrASKEnOkauwMcYyxytUPkzAbl7ny5KJerJY1c-JrqNd/s320/percent-226357_640.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Una persona perfeccionista es aquella que nunca logra ver
cumplidas sus expectativas en sus metas y objetivos. Vive con una sensación de
que <b>debe </b>rendir más del 100% en todo
lo que hace, lo que es físicamente imposible. Este deseo de alcanzar la
perfección en todo lo que hacen genera que se pongan objetivos y metas alejados
de la realidad y que por tanto lo más probable es que no consigan, generando
una importante frustración y una sensación constante de insatisfacción consigo
mismos. Es por tanto la <b>creencia de que
se debe alcanzar la perfección en todo lo que se haga desde el minuto cero. </b>Incluso
a pesar de saber que esto no es factible, las personas perfeccionistas se
exigen a sí mismas este grado de desempeño y pueden llegar a ser brillantes en
lo que hagan, pero con una importante ansiedad y sufrimiento acompañante.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Por lo general, alguien perfeccionista tiende a serlo desde
la infancia, tal vez en el ámbito de los estudios y generalizando a los demás
aspectos de su vida cotidiana y su día a día a medida que crece.
Independientemente de cómo se manifieste, es en esta etapa vital cuando la
persona perfeccionista comienza a desarrollar este rasgo. A lo largo de su vida, probablemente haya
aprendido que obtenía valoración de los demás por sus logros y no por sus
cualidades personales. Es posible que en su ambiente cercano los fallos no sean
bien tolerados y se conciban como algo terrible. En este contexto, el ambiente
familiar influye directamente. Si la dinámica que mantiene el núcleo familiar
es muy rígida y/o autoritaria, si existe una tendencia al perfeccionismo en
alguno de los padres (o ambos) es normal que al final la persona perfeccionista
resulte serlo: ya que lo ha aprendido desde la más tierna infancia en su hogar
y es el patrón normal de comportarse. Si además a esta persona sólo se la
elogiaba por sus éxitos y no recibió aprobación si no lograba un éxito
importante, buscará el perfeccionismo ya que de lo contrario tiene la sensación
constante de estar fracasando. Personas que hayan sufrido algún tipo de acoso
también pueden tender al perfeccionismo como modo de lograr la aceptación. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Una vez formado este rasgo, <b>el perfeccionismo extremo generará consecuencias psicológicas negativas
en la persona.</b> Partiendo de la tendencia comentada a marcarse metas u
objetivos que en muchas ocasiones son irracionales, se toparán por tanto con lo
que considerarán fracasos. Ya que no cumplen nunca o casi nunca sus propias
expectativas, a pesar de haber invertido un número de horas al día enorme (y
pudiendo dejar de lado su vida personal), no perciben apenas éxitos o
satisfacción con lo que hacen en su día a día. Esto genera una importante
frustración y presión, convirtiéndose en un obstáculo para lograr metas más
asequibles. Rechazan cualquier mínimo error y además cualquier fallo lo achacan
a su propia valía personal, de modo que afecta a su confianza, seguridad y
autoconcepto.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Como se podría incluso intuir, una vez una persona entra en
este círculo podrían comenzar a aparecer ansiedad y depresión. Pero además se
marcará por una importante rigidez e inflexibilidad a nivel cognitivo que les
lleva también a la frustración. Ya que desde esta concepción las cosas tienen
que ser siempre de una misma manera y esta manera será siempre la ideal, no
aceptarán “parecidos”. El perfeccionista además querrá tenerlo todo controlado,
impidiéndole disfrutar del día a día y retroalimentando esa emocionalidad
negativa. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El perfeccionista es probable que lo sea también para con
sus relaciones personales. Tendrán la tendencia a querer decir siempre lo
correcto, actuar de modo apropiado, no quedar mal nunca y no cometer errores
con los demás, lo que generará importante ansiedad. Si esto se produjese,
tiende a anticipar o temer el rechazo de los demás, reaccionando de manera
desproporcionada a las críticas y frustrando tanto a los demás como a sí mismo.
Además con frecuencia tienden a exigir a los demás estándares tan altos como
los que a sí mismos… Siendo poco tolerantes y demasiado críticos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¿Cómo piensa un
perfeccionista? <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Habiendo abordado brevemente cómo se “forma” y en qué
consiste ser perfeccionista, cabe hablar sobre cómo piensan estas personas. En
primer lugar, tienen pensamientos relacionados con un miedo irracional al
fracaso, creen que no valen si fracasan y no lograr la perfección desde el
principio es procesado como tal. Tienen un intenso miedo a cometer errores,
porque supone un fracaso. Pero además se incluye un componente de miedo a la
desaprobación de los demás, la gente perfeccionista percibe que serán
rechazados si cometen estos errores. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Van a pensar en términos dicotómicos de todo o nada: no
tendrán en cuenta los puntos intermedios. Y además basan su vida en cosas que
deberían estar haciendo o cumpliendo (debería gastar menos, debería tener un
trabajo mejor, <b>debería estar a la altura</b>).
Por último, tenderán a pensar que los demás tienen más éxito y con más
facilidad que ellos mismos, y que no cometen errores, incluso si se trata de
personas muy exitosas y esta creencia no se fundamenta en nada real. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Por todo lo anterior, podemos concluir que el <b>perfeccionismo genera un círculo vicioso. </b>Genera
a la persona buscar cumplir expectativas para consigo mismo que no podrá conseguir,
con ideales y pensamientos de perfección, generando frustración, inseguridad y
baja autoestima. Eso no ayudará a alcanzar esas metas que ya eran complicadas y
retroalimentará la emoción anterior. Además, influirá también en sus relaciones
personales: anticipa o teme el rechazo de los demás, reacciona
desproporcionadamente a las críticas y genera frustración incluso a las demás
personas. Como añadido, puede que exijan si tienen que trabajar con otras personas los mismos estándares que
se marcan a sí mismos, entorpeciendo la relación con los demás. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¿Qué puedo hacer si
me identifico como perfeccionista?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El perfeccionismo excesivo puede requerir de atención
profesional cuando se lleva al extremo en algunas personas, ya que a nivel
emocional les habrá repercutido. No obstante, en el día a día una persona con
cierta tendencia al perfeccionismo puede hacer cosas para no caer en el círculo
vicioso del que hablamos con anterioridad. Algunas pautas a seguir en este tipo
de personas pueden ser:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-indent: -18pt;">Establecer metas razonables y realistas. Debemos
ser realistas a la hora de establecer nuestros objetivos. No podemos pretender
alcanzar la perfección desde el minuto cero, por lo que debemos hacer un
ejercicio de objetividad y examinar qué es realista de acuerdo con nuestras
capacidades y necesidades personales.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-indent: -18pt;">Establecer metas sucesivas de un modo
secuencial, paso a paso. Cuando tengamos un objetivo en mente, en lugar de buscar lograrlo ya, identificaremos todas las sub-metas a las que tendríamos que llegar para lograrlo.</span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-indent: -18pt;">Cada vez que se alcance una, poner algo más que hacer por
encima pero dentro del realismo.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-indent: -18pt;">Mentalizarnos de que no siempre podemos ni dar
el 100% ni obtener un éxito del 100%. Establecer diferentes niveles de
ejecución y éxito para las diferentes tareas, de modo en el que seamos honestos
con nosotros mismos y veamos que no podemos ni necesitamos dar lo mejor de nosotros
mismos en todo. No todo se nos puede dar bien.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-indent: -18pt;">Centrarnos en el propio proceso de lo que
hagamos más que en el resultado. Ir evaluando el éxito en función de las
mejoras y del disfrute de hacer y no únicamente en función del éxito o logro
final.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-indent: -18pt;">Analizar cómo nos sentimos y qué quiere decir.
Identificar exactamente qué ocurriría si no logramos el éxito o a que le
tenemos miedo realmente.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-indent: -18pt;">Por último, y en relación con lo anterior,
afrontar los miedos que identificamos. ¿Tan terrible sería que ocurriese
aquello a lo que le temo? ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué probabilidades
reales hay de que ocurra? </span></li>
</ul>
<br />Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-51625103621142692082016-08-04T08:39:00.000-07:002016-08-04T08:39:00.207-07:00Fobia a volar: tratamiento mediante realidad virtual <div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Entrado Agosto nos encontramos en el período vacacional por
excelencia, tiempo marcado por los viajes y el turismo. Gran parte de estos
viajes suponen montar en avión, lo que implica un importante malestar o
inquietud, incluso miedo, para muchas personas. Tal es el malestar que sufren
algunas personas frente a la idea de subirse a un avión que pueden incluso decidir
no hacerlo y renunciar a viajes por no tener que pasar por ello.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLzxf0mJH9fXkdViiuJB90c5CGymLc2YgK8obvCGhyphenhyphenwhubkR4T7kibvlIF6k7WJ1eJoqhj03h-1k0dzxBfbv8NXbBs4m0EoJdltAQpA2lFUp4lKIuCUfrxxzAkIetWaUMdYGlrwa4CPmlw/s1600/plane-1214409_640.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLzxf0mJH9fXkdViiuJB90c5CGymLc2YgK8obvCGhyphenhyphenwhubkR4T7kibvlIF6k7WJ1eJoqhj03h-1k0dzxBfbv8NXbBs4m0EoJdltAQpA2lFUp4lKIuCUfrxxzAkIetWaUMdYGlrwa4CPmlw/s320/plane-1214409_640.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Según diferentes estadísticas, en torno al 10-15% de la
población experimenta miedo a volar, independientemente de su cultura,
formación, sexo o edad; se trata de un miedo bastante común. Puede aparecer en
diferente intensidad, desde un malestar que haga del viaje un “mal trago” pero
pueda realizarlo hasta una fobia que impida subir y provoque miedo con solo imaginarlo.
En estos casos, los síntomas más comunes tienen que ver con una <b>intensa ansiedad acompañada de pensamientos
que pueden incluir ideas relacionadas con sufrir un accidente o con perder el
control y/o sufrir un ataque de pánico entre las más comunes</b>. Debido a estos síntomas, algunas personas
optan por realizar lo que se denominan <b>conductas</b>
<b>de evitación para evitar sentir esa
ansiedad y pensamientos</b>. Estas conductas pueden ir <b>desde tomar grandes dosis de tranquilizantes o alcohol hasta,
directamente, no tomar el vuelo</b> y justificarlo posteriormente. No obstante,
estas conductas no resultan en absoluto efectivas. Lo único que hacen es <b>mantener el miedo a volar </b>ya que no
permiten que la persona que lo sufre se vea capaz de afrontar el vuelo sin
tomarse nada o directamente empeora el miedo al no haberse visto capaz de
subir. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Para poder superar el
miedo a volar la clave reside en enfrentarse a este último, sentir la ansiedad que
produce la situación y conseguir que esta vaya disminuyendo por habituación</b>.
<b>En esto consiste una de las técnicas
psicológicas más eficaces</b> para el tratamiento del miedo a volar: en <b>exponer a situaciones relacionadas con el
vuelo y a la propia situación de vuelo</b>, para conseguir <b>habituar la ansiedad y que en el futuro no vuelva a aparecer</b>. No
obstante, por motivos logísticos (no podemos montar en un avión varias veces en
un día, ni saldría rentable, ni muchas personas aceptarían…) puede resultar
complicado. Hasta ahora, para compensar estas dificultades en terapia
psicológica se habían empleado técnicas
de exposición en imaginación, pero <b>las
nuevas tecnologías nos abren nuevas opciones de tratamiento. En concreto la
realidad virtual supone una alternativa altamente eficaz para el tratamiento de
la fobia a volar.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Gracias a la tecnología de realidad virtual, se pueden
realizar <b>exposiciones a diferentes
situaciones relacionadas con el vuelo </b>(como pasar por la puerta de embarque
o ir en taxi hacia el aeropuerto)<b> y al
mismo vuelo, incluyendo diferentes momentos temporales y situaciones que pueden
darse en él </b>(por ejemplo el despegue, el aterrizaje, turbulencias...), <b>dentro de la propia consulta del terapeuta.
</b>Además <b>permite al terapeuta controlar
todo lo que la persona verá a través de la realidad virtual</b>, superando en
gran medida las limitaciones de la exposición mediante imaginación y
permitiendo una exposición personalizada e individualizada. Esta tecnología <b>permite repetir todas las veces que sea necesaria
la exposición cualquiera de las fases o situaciones posibles de vuelo</b> que
generen ansiedad, <b>hasta que consigamos
que esta deje de aparecer</b>. De acuerdo con estudios realizados en los
últimos años, <b>esta tecnología altamente
inmersiva permite realizar el tratamiento de la fobia a volar con resultados
muy similares a los de la exposición en vivo, igual de eficaces, y en un
contexto seguro y completamente personalizado.</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En Martinez Bardaji psicología ofrecemos esta opción de
tratamiento mediante realidad virtual para el miedo a volar, así como para
otras fobias y miedos. ¡No dudéis en preguntar! </span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-66769416502005926392016-07-28T08:54:00.002-07:002016-07-28T08:54:59.465-07:00Realidad virtual en terapia psicológica<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
¡Incorporamos tecnología de realidad virtual en nuestro centro!</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Las <b>nuevas tecnologías ofrecen importantes avances en torno a los tratamientos en el campo de la salud</b> y ya no solo en el aspecto físico, sino también en el <b>psicológico</b>. La realidad virtual en concreto, es un instrumento que beneficia enormemente el tratamiento psicológico. Empresas como <b>Psious </b>comienzan a desarrollar <b>tecnologías de realidad virtual específicamente diseñadas para el tratamiento de diversas proble</b><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><b>máticas relacionadas con la ansiedad</b>. Dada la <b>alta eficacia</b> que está demostrando la terapia asistida con realidad virtual, desde Martinez Bardaji psicología <b>estamos emocionadas de anunciar que comenzamos a ofreceros la posibilidad de realizar terapia asistida con realidad virtual. </b>A continuación, os dejamos un breve <b>vídeo explicativo </b>acerca de en qué consiste, cómo se utiliza y sobre qué aspectos psicológicos puede beneficiar el uso de la realidad virtual.<br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">Seguimos formándonos para ofreceros la mejor atención.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/R2FSEwLaFR0/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/R2FSEwLaFR0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><br /></span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-47032824067316558602016-05-17T09:39:00.004-07:002016-05-17T09:52:00.052-07:00Procrasti¿-qué? Consejos para evitar la procrastinación<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">“Mañana lo hago”, “El lunes
empiezo”, “La próxima vez no me pasará esto, me organizaré de otra manera”. ¿Te
son comunes estas afirmaciones o declaraciones de intenciones? ¿Organizas tu
agenda como si el día tuviera 32 horas con la creencia de que vas a ser capaz
de llegar a todo? ¿Tienes la convicción de que todo es cuestión de tener
voluntad para realizar la totalidad de lo planificado?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Lo cierto es que todo el mundo alguna
vez ha postergado alguna tarea para el día siguiente que podía o necesitaba
hacer en ese momento. Sin embargo, cuando esta actitud se repite con demasiada
frecuencia en nuestras vidas se vuelve un hábito y se convierte entonces en un
importante límite para alcanzar nuestros objetivos, ya sean triviales o sean
relevantes (como por ejemplo, estudiar para un examen o preparar una reunión de
trabajo).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR6nCYyHqF1nZ7wJ9ZROm4mLrKZ5p8UFVHHEf24VkNMrQsWQOJ9NOjsS8irLVT9W4lbMMILEK9oQyiYAC8XTlhbuiHbl69PS7nrVHL_OGuvxohpje_g6lXH3Gj2MVOO3VAV-AqX6_MDGM3/s1600/procrastinaci%25C3%25B3n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR6nCYyHqF1nZ7wJ9ZROm4mLrKZ5p8UFVHHEf24VkNMrQsWQOJ9NOjsS8irLVT9W4lbMMILEK9oQyiYAC8XTlhbuiHbl69PS7nrVHL_OGuvxohpje_g6lXH3Gj2MVOO3VAV-AqX6_MDGM3/s320/procrastinaci%25C3%25B3n.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">La postergación o procrastinación, más
allá del falso alivio del primer momento, implica un gran desgaste que puede
dar lugar a la generación de emociones negativas tales como culpa, angustia o
frustración. A esto se le suma el círculo vicioso en el que se puede llegar a adentrar
uno, lamentándose de manera continua sobre esta situación y sin intentar buscar
soluciones. Por tanto, no es difícil imaginar la repercusión que tiene este
hábito en la vida cotidiana de una persona, así como en el ámbito psicosocial y
laboral. No olvidemos tampoco que esta práctica es una repercusión hacia
nosotros mismos puesto que generalmente tendemos a postergar nuestras propias
actividades, y no tanto las que nos han ordenado otras personas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Sin embargo, no todo es negativo. Al
igual que la procrastinación es un hábito que hemos aprendido, de la misma
manera podemos desaprenderlo. ¿Cómo? A continuación de damos una serie de
claves que te ayudarán a dejar de postergar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="background: white; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">1.</span></b><span style="background: white; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> <strong>Empieza ya y
olvida el día “ideal”.</strong><span class="apple-converted-space"> </span>Cambia
tus creencias irracionales como por ejemplo: “No pasa nada si no lo hago
ahora”, “Aún tengo tiempo”, “Lo haré más adelante”, “No sé cómo hacerlo”, “Me
da pereza”, “No seré capaz”, etc. Rompe con ese esquema; ponte manos a la obra </span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">y verás como
poco a poco tú mismo/a te animas a continuar trabajando en tus metas sin
necesidad de aplazarlas continuamente.</span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<strong><span style="background: white; border: none windowtext 1.0pt; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">2. Divide las tareas y prioriza.</span></strong><span class="apple-converted-space"><span style="background: white; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span></span><span style="background: white; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Divide tus metas en metas a largo, medio y corto plazo para
que sea más fácil determinar las que son diarias y las que debes de priorizar.
Como regla general, trata de hacer primero las tareas más difíciles o las que
menos disfrutas, con el objetivo de mantenerte motivada/o y productiva/o
resolviendo un desafío temprano.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<strong><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">3. Diferencia entre lo urgente y lo importante.</span></strong><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span></span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Distingue
cuáles son las cosas importantes para ti (por ejemplo, pasar más tiempo con la
familia, empezar una dieta, o buscar trabajo). Efectivamente, los asuntos
urgentes a veces necesitan atención al momento, pero en otras ocasiones, somos
nosotros/as mismos/as quienes les damos a ciertas cosas el carácter de urgente
sin serlo tanto para evadirnos de otras cuestiones importantes, ya sea por
falta de confianza o incluso porque no nos atraiga mucho realizarlas independientemente
de su importancia. En estos casos, es útil establecernos una cantidad de días
específicos para hacer la actividad elegida, pautando desde el principio
cuántos días por semana y horas por día vamos a dedicarle.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">4.
Poner énfasis en predisponernos para la acción. </span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Asimismo,
otra actitud efectiva en este sentido, es concentrarnos en todas las cosas
positivas que nos va a traer el hacer aquello que estamos dejando para después.
De esta forma, desviamos la atención de los aspectos negativos y la fijamos en
aquellos que nos ayudarán a conseguir nuestros propósitos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">5.
Delega si es necesario.</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> Si existen algunos asuntos que
crees que se pueden resolver delegándolos en otras personas, también puedes
hacerlo. A veces elegir esta opción en el momento adecuado puede resultar
beneficioso en tareas urgentes que haya que resolver con rapidez, pero que no
son importantes, es decir, no se dirigen a tus objetivos ni exigen que estés
involucrado/a.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">5. Premiarse a uno/a
mismo/a</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">. Salir a caminar, ver una película, escuchar
música, quedar con los amigos/as, etc., es una forma de asociar la nueva
conducta con algo placentero, aumentando así las posibilidades de que se
repita.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 4.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Todos los consejos
aquí mencionados te ayudarán a llevar mejor tus actividades y a hacer que
lo único que dejes para después sea la procrastinación. No obstante, eres
tú la única persona que puede decidir hacer que las cosas cambien. Adopta
un rol activo ante tu propia vida. Eres tú la/él protagonista de ella.<o:p></o:p></span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-38635312589691999592016-04-08T19:21:00.000-07:002016-04-08T10:21:27.590-07:00Bajo deseo sexual<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">La
<b>falta de deseo sexual</b> es uno de los problemas sexuales más frecuentes y puede deteriorar la relación de pareja e
incluso causar ansiedad y malestar psicológico en la persona que lo padece. Te
explicamos qué es, qué puede provocarlo y qué tratamientos se pueden seguir
para recuperar la apetencia sexual.<span style="background: white;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNwEMCw5MnvIfzyG5CxCsxJUSfvJwNYrcHqtl5dsFH2mPpd4xpCtNnHE8lzaT08_Gsvf9KoLpL0boetpzHjJ75SRTjWz8NRzdSoH0nkJx1FoTHpZWPMnpTfajdYQgDwRJcl3CLzDc35SQs/s1600/bajo+deseo+sexual.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNwEMCw5MnvIfzyG5CxCsxJUSfvJwNYrcHqtl5dsFH2mPpd4xpCtNnHE8lzaT08_Gsvf9KoLpL0boetpzHjJ75SRTjWz8NRzdSoH0nkJx1FoTHpZWPMnpTfajdYQgDwRJcl3CLzDc35SQs/s1600/bajo+deseo+sexual.JPG" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>¿Qué
es?</b></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">El
concepto de bajo deseo sexual</span><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"> </span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">es
un concepto de naturaleza diversa y un tanto ambiguo pues dependiendo de la
perspectiva desde la cual lo abordemos podremos llegar a una definición u otra.
De manera concreta y sintética, </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 10.5pt; line-height: 115%;">el </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Manual
diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales define el deseo sexual
hipoactivo como la disminución o ausencia de fantasías y deseos de actividad sexual de forma persistente o
recurrente, que provoca malestar intenso en la persona que lo padece o
dificultades en la relación interpersonal. No obstante, cabe preguntarse si el deseo
se circunscribe únicamente a actividades relacionadas con los genitales y con
la consecución del orgasmo, o si va más allá de ese “todo o nada”. Asimismo, es
importante destacar la diferencia entre bajo deseo sexual y los diferentes grados
y frecuencias de la actividad sexual en el marco de la relación de pareja. –Que
mi pareja tenga mayor deseo sexual, no significa necesariamente que yo tenga problemas
de bajo deseo sexual-.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">La
afección por falta de deseo puede ser primaria –cuando la persona nunca ha
sentido mucho interés sexual-, o secundaria –cuando la persona que anteriormente
solía sentir deseo sexual y disfrutaba del sexo, deja de experimentar interés-.
Esta falta de deseo también puede ser generalizada –no se experimenta deseo ni
hacia la pareja ni hacia ninguna fuente de deseo-, o situacional –se puede
experimentar falta de deseo de forma habitual en función de las circunstancias
o con determinadas personas, como por ejemplo, su pareja-. En el polo más
extremo, se encontraría la aversión sexual, en la que la persona no sólo carece
de deseo sexual, sino que encuentra al sexo como algo ‘sucio’ o repugnante. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>¿Qué
causas reducen el deseo sexual?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Los
factores que originan y mantienen el bajo deseo sexual pueden ser
biológicos/orgánicos, psicológicos, o socioculturales; interrelacionándose en
todo momento los tres, es decir, cualquiera que sea el factor que lo provoque, afecta
a los otros dos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif";"> -En
lo que respecta a las causas biológicas/orgánicas, la alteración de niveles
hormonales, como por ejemplo de la testosterona o de la prolactina, o la toma
de determinados medicamentos, como antidepresivos o para la hipertensión, así
como el padecimiento de alguna enfermedad, tiene repercusiones en nuestra
biología, y por tanto, en el funcionamiento de nuestra respuesta sexual y de
nuestro deseo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%;">-Entre
las causas psicológicas, padecer de estrés, estar pasando por una </span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">depresión, la baja autoestima, el
desconocimiento del funcionamiento erótico-sexual del propio cuerpo o de la
persona con la que se mantengan relaciones sexuales, el aburrimiento y la
rutina en estas relaciones, la anorgasmia, la eyaculación precoz, o el dolor
durante el coito, entre otras, también afectan al nivel de deseo sexual. Los
problemas de pareja son a su vez causa y consecuencia del bajo deseo sexual en
muchos casos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">-En la esfera
sociocultural, hablamos de relaciones interpersonales y de normas sociales acerca
de cómo debemos funcionar y actuar en la esfera sexual, es decir, qué se espera
de nosotros y de los otros. Esta preocupación y la búsqueda de la ‘normalidad
sexual’ también afecta al deseo sexual. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif";"><b>¿Qué tratamientos se pueden seguir?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">La idea de que no existe solución, o de
que el deseo ya volverá, suele ser común, por lo que se dejan pasar las
semanas, meses y puede que incluso años, sin que esta situación mejore. Pero lo
cierto es que habituar a postergar el tiempo y a ocultar el problema, puede
generar un conflicto tanto individual, como de pareja, si es que se tuviera.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">El primer paso será detectar la causa
del problema, es decir, conocer de dónde viene para solucionarlo y reorientarlo
en la medida de lo posible. Es importante descartar causa orgánica, y en el
caso de que esta fuese el origen, consultar con un/a especialista médico. En el
caso de la causa sea psicológica, hecho que es bastante común, la terapia
sexual y/o de pareja resulta efectiva en la mayoría de los casos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Si la relación de pareja está dañada o
es conflictiva con peleas y discusiones frecuentes, será esencial trabajar el reencuentro
en la pareja, ya que sin este el deseo sexual es difícil que surja y se
mantenga.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Así mismo, en las terapias sexuales
también es importante (re)dirigir la atención a lo sexual, ya sea a través de
estímulos internos (prestar atención a nuestros pensamientos eróticos, a las
sensaciones de excitación, etc.), como a través de estímulos externos (fomentar
la fantasía erótica, estar atentos/as de caricias que estimulen nuestros
sentidos, elaborar juegos de seducción en la pareja, etc). También será conveniente
explorar y conocer nuestros deseos propios, practicar relajación para disminuir
el estrés y la ansiedad, entre otros aspectos. En ocasiones también puede ser
necesario iniciar un proceso de
psicoterapia si la causa del bajo deseo sexual se debe a problemas relacionados
con la autoestima, o con alguna experiencia sexual traumática, u otro problema
que pueda estar influyendo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Finalizar recalcando algo que nos parece importante, y es que la insatisfacción sexual propia o la de nuestra pareja debe ser algo en lo que prestar atención pues a la larga una insatisfacción recurrente puede convertirse en un impedimento para el deseo sexual propio.</span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-63004480007550659612016-03-23T10:07:00.001-07:002016-03-23T10:11:14.254-07:00Depresión infantil<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">La depresión no sólo es cosa de adultos. <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">A pesar de que su existencia en la infancia ha sido
cuestionada durante muchos años, lo cierto es que también afecta a niños
y niñas, siendo básicamente similar a la de los adultos aunque con algunas
variaciones en su expresión.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Tanto es así que, según la Organización Mundial de la Salud, la <b><span style="color: #984806; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 128;">prevalencia</span></b> de la depresión infantil se
sitúa en torno a un 3%,<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> aumentando este porcentaje conforme aumenta la edad, correspondiendo así a un 6% en la adolescencia.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<v:shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
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" o:spid="_x0000_s1026" style="height: 254.4pt; left: 0; margin-left: 210.7pt; margin-top: 0; mso-position-horizontal-relative: margin; mso-position-horizontal: absolute; mso-position-vertical-relative: margin; mso-position-vertical: center; mso-wrap-distance-bottom: 0; mso-wrap-distance-left: 9pt; mso-wrap-distance-right: 9pt; mso-wrap-distance-top: 0; position: absolute; text-align: left; visibility: visible; width: 234.25pt; z-index: 1;" type="#_x0000_t75"><br /></v:shape><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Ahora bien, hay que distinguir cuándo realmente hay una
depresión <strong><span style="border: 1pt none windowtext; font-weight: normal; padding: 0cm;">y cuándo el niño solamente está triste,</span></strong>
ya que muchas veces los niños, al igual que los adultos, se ponen tristes. <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Pero eso no significa que estén deprimidos. Cuando hablamos
de depresión estamos hablando de un <b><span style="color: #984806; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 128;">problema complejo</span></b>,
de un trastorno del estado de ánimo, constituido por sentimientos negativos,
conductas inadecuadas y pensamientos distorsionados. En este sentido, el niño
deprimido está mucho más triste, más a menudo, y durante más tiempo. Pero en
cualquier caso, para conocer si un niño presenta depresión o no debe ser evaluado por
un profesional de la salud mental.<o:p></o:p></span></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><br /></span></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYQfooBctdgTullYvM3AAXW8w1KuAsDJads40iWVGZTktYxIATpHZv7WQ_4opUlNqZv7434E-0sxyv43o5VmlcnBq4vNxMxWTatwb9hlmuPjNS7hNe-y7Z3jfIu_G9vrWCEMXjGbN6q_RT/s1600/depresion-infantil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYQfooBctdgTullYvM3AAXW8w1KuAsDJads40iWVGZTktYxIATpHZv7WQ_4opUlNqZv7434E-0sxyv43o5VmlcnBq4vNxMxWTatwb9hlmuPjNS7hNe-y7Z3jfIu_G9vrWCEMXjGbN6q_RT/s320/depresion-infantil.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><br /></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Aunque no existan dos depresiones exactamente iguales, en función de la edad se presentan una serie de <b><span style="color: #984806; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 128;">síntomas</span></b>. En este sentido, aunque la depresión de un niño y la de un
adolescente constituyen el mismo trastorno, los cambios biológicos,
psicológicos y sociales que se dan con la edad explican que la depresión
muestre ligeras variaciones en función de las etapas del desarrollo infantil.
Así pues, los principales síntomas clínicos acompañantes en la depresión
infanto-juvenil en función de su edad son:<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="margin: 0cm 0cm 6pt 14.2pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">- <span style="background-color: white; color: #984806; font-weight: bold;"><b style="color: #984806;">Niños/as
menores de 7 años. </b></span></span></span><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; line-height: 115%; text-indent: 0cm;">El síntoma más frecuente es la ansiedad y ánimo deprimido. Se muestra irritabilidad, rabietas
frecuentes, llanto inmotivado, o quejas somáticas (cefaleas, dolores
abdominales). También se manifiesta una pérdida de interés por los juegos
habituales, alteraciones del sueño, cansancio excesivo o falta de voluntad o de
energía para hacer algo o para moverse. Asimismo, pueden presentar variaciones
de peso, retraso psicomotor o dificultad en el desarrollo emocional.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 14.2pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">En los niños pequeños, el trastorno depresivo mayor se asocia
con frecuencia con los trastornos de ansiedad, las fobias escolares y los problemas
de control de esfínteres<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> (encopresis y/o
enuresis).</span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 14.2pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-indent: -18pt;"><span style="background-color: white;">- <span style="color: #984806; font-weight: bold;">Niños/as
de entre 7 años y adolescentes.</span><span style="background-color: white;"><b style="color: #984806;"> </b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-indent: 18pt;">Los síntomas se presentan
fundamentalmente en 3 ámbitos:</span></span></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 6pt 54pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">a) <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Ámbito afectivo y conductual: irritabilidad, agresividad,
agitación o inhibición psicomotriz, astenia, apatía, tristeza, sensación
frecuente de aburrimiento, culpabilidad, y en ocasiones, ideas recurrentes de
muerte.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 6pt 54pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">b) <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Ámbito cognitivo y escolar: baja autoestima, falta de concentración,
disminución del rendimiento escolar, fobia escolar, trastornos de conducta en el
colegio y en la relación con los pares.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 6pt 54pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">c) <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Ámbito somático: dolores abdominales, cefaleas, problemas en el
control de esfínteres, trastornos del sueño, bajo peso, y disminución o aumento
del apetito.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 18pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">- <b style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; text-indent: -18pt;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #984806;">Adolescentes</span></b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-indent: -18pt;">. <span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aparecen más conductas negativistas y disociales, consumo de
alcohol y sustancias, irritabilidad, inquietud, mal humor y agresividad.
Asimismo, sentimientos de no ser aceptado, falta de colaboración con la
familia, aislamiento, descuido del aseo personal y autocuidado,
hipersensibilidad con retraimiento social, tristeza, anhedonia, autorreproches,
disgusto por la imagen corporal propia y disminución de la autoestima. En
ocasiones pueden tener ideas catastrofistas y pensamientos relativos al
suicidio.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 6pt 18pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Es frecuente que el trastorno depresivo se presente asociado
a trastornos disociales, trastornos de ansiedad, trastornos por déficit de
atención, trastornos por abuso de sustancias y trastornos de la conducta alimentaria.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Entre las principales <b><span style="color: #984806; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 128;">causas</span></b>
de la depresión infantil, <span class="apple-converted-space"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">se da una
interacción de variables tanto de carácter biológico como social. No obstante,
es necesaria la existencia de una vulnerabilidad personal,
familiar y ambiental<span class="apple-converted-space"> que facilite
el desarrollo del trastorno<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">. En este sentido, la depresión p<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">uede surgir a causa de "cambios importantes” y estrés
como resultado de la pérdida de alguno de los progenitores, un divorcio,
problemas familiares, o dificultades en la interacción con otros niños/as,
entre otros.</span></span></span></span></span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Las<span class="apple-converted-space"> <strong><span style="color: #984806;">consecuencias </span></strong><strong><span style="font-weight: normal;">de la depresión</span></strong><span class="apple-converted-space"> afectan tanto al ámbito personal, como social, familiar y escolar
del niño/a. Así pues, la repercusión de los síntomas descritos anteriormente se
reflejará en el área escolar por un bajo rendimiento académico. Por otra parte,
las relaciones sociales y familiares también se verán alteradas por su
inestabilidad emocional y su posible tendencia al aislamiento. Todo ello suele
desembocar en un<span class="apple-converted-space"> retraso en el
desarrollo intelectual y social del menor. </span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">Por último, al igual que en el caso de la depresión adulta, el</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-color: white;"> <strong><span style="color: #984806;">tratamiento </span></strong><strong><span style="font-weight: normal;">de la depresión infantil</span></strong></span><span class="apple-converted-space"><span style="background-color: white;"> </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">debe ser individualizado,
adaptándolo al niño/a y a su fase de desarrollo, y teniendo en cuenta su
funcionamiento cognitivo, maduración afectiva y su capacidad de mantener la
atención. Resultará indispensable que en el tratamiento se involucre a los
padres, interviniendo en el entorno del niño (familiar, social y escolar).
Asimismo, el tratamiento será de índole psicológico, combinado con</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-color: white;"> <strong><span style="font-weight: normal;">fármacos</span></strong></span><span class="apple-converted-space"><span style="background-color: white;"><b> </b>prescritos
por el médico especialista, en el caso que se considerase necesario.</span><span style="font-family: "plantagenet cherokee" , serif; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></span></span></span></span></span></span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-72215013747068512742016-03-15T08:43:00.000-07:002016-03-15T08:49:29.137-07:00Duelo por ruptura de pareja. ¿Y ahora qué?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">“<i>Me he quedado sin
pulso y sin aliento separado de ti. Cuando respiro, el aire se me vuelve en un
suspiro y en polvo el corazón de desaliento</i>”.
Así hablaba del desamor el poeta Ángel López. Y es que la ruptura de pareja
es una de las situaciones de duelo más difíciles de superar; para algunos,
puede constituir uno de los acontecimientos más estresantes de toda su vida,
incluso más que el fallecimiento de una persona querida. ¿Por qué? Posiblemente
porque en el duelo por ruptura de pareja, al contrario que en el duelo por
fallecimiento, la persona no desaparece, sigue existiendo, sigue viviendo… pero
sin NOSOTROS/AS. De la misma manera, nuestra vida continúa, pero a partir de
ahora, sin el OTRO/A.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2Yjv0uel1VENmIevUnTjkul301sHqzok5YX1NL5W3XByECEvS4LgW8BsXFXVBV5PV3ZyACZB4vmyEFWawwZhSmAHiE7SC2kxYqj9B07k4sfIm0XMfyAIgiWjZwCNny1TUQvYW0DBUysh3/s1600/corazon+roto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2Yjv0uel1VENmIevUnTjkul301sHqzok5YX1NL5W3XByECEvS4LgW8BsXFXVBV5PV3ZyACZB4vmyEFWawwZhSmAHiE7SC2kxYqj9B07k4sfIm0XMfyAIgiWjZwCNny1TUQvYW0DBUysh3/s320/corazon+roto.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En Martínez Bardají
Psicología y Salud son muy frecuentes las consultas por conflictos de pareja o
por separaciones. Cuando se produce una ruptura, cierta parte de nosotros como
individuos también se “rompe”. Algunas veces incluso se quisiera borrar los
recuerdos y renacer sin memoria autobiográfica. Pero aunque pueda parecer que
el dolor oprima o ahogue demasiado, lo cierto es que de amor no se muere, y
todos/as podemos superar una ruptura sentimental. Eso sí, debemos aceptarlo y
redefinir aspectos fundamentales de nuestra individualidad, pues la que era
nuestra pareja, deja de ser una persona referente y de apoyo. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>-¿Y ahora qué?-</i><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i><br /></i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Después de la ruptura,
lo esperado es que las dos personas empiecen a realizar un trabajo de duelo que
les permita aceptar esta nueva realidad, reorganizar sus vidas y recuperarse.
Al fin y al cabo, eso es el duelo: el proceso psicológico que nos permite
adaptarnos a las pérdidas. Aunque cada caso será un proceso muy individual y
diferente al de otras personas, suelen 5-6 las etapas o fases, más o menos
largas, hasta que asimilamos esa pérdida, aunque <span class="apple-converted-space"><span style="background: white;">no todos
los miembros pasan todas las fases ni en ese mismo orden, ni por ejemplo, será
el mismo proceso para la persona que deja que para la persona que es dejada.</span></span><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Una primera fase sería
la de la “negación” –no me lo creo, no acepto que mi relación se haya terminado
y todavía tengo la esperanza de poder recuperar a esa persona. Una segunda fase
sería la de “ira, rabia, resentimiento, rencor” –¿Qué ha pasado?- Se buscan
razones (y culpabilidades) de lo ocurrido tanto en uno mismo/a como en la otra
persona. Posteriormente vendría la fase de “negociación o pacto”, en la cual se
empiezan a buscar soluciones. En la cuarta fase se experimenta una tristeza y
dolor intenso –no me voy a recuperar de esto, nunca encontraré a nadie como él/ella, no me volveré a enamorar,
etcétera-. En esta fase la persona se puede llegar a encontrar deprimida, con
pensamientos obsesivos y una sensación de vacío. Suelen aparecer trastornos del
sueño, malos hábitos en la alimentación y un descuido en general. La
última fase de este duelo abarca la denominada “aceptación” en la que –ya no
duele tanto-. Se asume lo que ha ocurrido, ya no se tiene la necesidad de
pensar y hablar continuamente en el tema de la ruptura y se puede empezar a
disfrutar más con la compañía de otras personas. Algunos autores abogan por una
sexta fase que sería la de “asimilación”, en la que la persona ha superado
todo, asimilado, y puede hablar de ello sin emocionarse.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Por difícil que pueda
parecer en el momento de la ruptura, y a pesar de que nadie quiere sufrir ni
estar triste, lo cierto es que la tristeza que podemos llegar a experimentar en
este proceso no es negativa. No es negativa porque tiene una función, que es la
de llegar a enfrentarnos a este acontecimiento, sentirlo, asimilarlo y “pasar página”.
Favorece además una actitud introspectiva facilitadora de futuros cambios. No
debemos por tanto ponernos una venda en los ojos y poner en marcha todo tipo de
mecanismos para estar bien a toda costa y tratando de no pensar para no estar
tristes. Si recurrimos a esto podemos arriesgarnos a que la que debería de ser
una tristeza funcional y de un corto periodo de duración se acabe convirtiendo
en una tristeza que aunque de menor intensidad, siga apareciendo y alargándose
en el tiempo sin que entendamos el porqué. El otro extremo sería el de hundirse
en la tristeza y regocijarse en ella sin intentar hacer nada por salir de esa
situación, o bien porque no se dispone de las herramientas necesarias y no se
sabe cómo salir, o bien porque no se puede por diferentes motivos. Tanto una
posición como la otra sería disfuncional y cuanto menos ayudaría a realizar un
duelo adaptativo. La clave reside entonces en un punto intermedio; ni creernos
“supermujeres” o “superhombres”, ni quedarnos pasivos ante el dolor viendo la
vida pasar. Por el contrario, sí que convendría focalizarse en intentar
recuperarse de esta situación, y ‘re’-aprender a saber vivir con uno mismo, a saber
disfrutar y a saber sentirse bien.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><o:p></o:p></span></span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-44625161951351376412016-03-07T08:42:00.001-08:002016-03-09T11:20:36.760-08:00¿Es el papel de los psicólogos sustituible por el de los amigos?<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Coincidiendo con que el pasado día 2 de febrero se conmemoró el día del Patrón de la Psicología, Juan Huarte de San Juan, queremos dedicar esta entrada a la importancia del papel del psicólogo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="background: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="background: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aunque
cada vez hay una valoración más positiva hacia la figura del psicólogo, es
cierto que en algunas ocasiones aún existe cierta reticencia o pudor a
reconocer que se necesita.<o:p></o:p></span><br />
<span style="background: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="background: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Una de las razones más comunes de no acudir a la figura de este profesional es pensar que el psicólogo es como hablar con un amigo pero con la ventaja de que al amigo no le pagas por escucharte. Creencia equivocada. Si bien es cierto, que a veces, el simple hecho de hablar y poder expresar lo que nos pasa y cómo nos sentimos tiene un efecto catártico y terapéutico, no es lo mismo contarle nuestros problemas a un amigo que a un profesional, especialmente cuando los problemas perduran en el tiempo y se van complicando, o nos sentimos atrapados en un círculo vicioso de que no podemos/sabemos salir. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">Así pues, es fundamental remarcar las diferencias entre psicólogo y amigo.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="background: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> - “Psicología no es criterio
personal, es criterio profesional”. Un amigo puede escuchar nuestros problemas
y darnos consejos en función de sus experiencias, de lo que haya vivido,
pudiéndonos dar en tal caso, consejos o recomendaciones contraproducentes a
largo plazo. Un psicólogo, por el contrario, lejos de dar consejos, es un experto
formado, un especialista del comportamiento humano, y como tal, establece el
tratamiento empíricamente comprobado más adecuado para cada caso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="background: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> - Un buen psicólogo es imparcial y
deja de lado sus valores y sesgos, centrándose en lo que es más conveniente
para el paciente y adaptándose a su realidad. Los amigos a veces no tienen la
suficiente distancia emocional u objetividad para según qué conflictos,
especialmente si están involucrados en ellos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="background: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> - Los psicólogos no están ahí para
“quedar bien con el paciente” y limitarse exclusivamente a ejercer un papel pasivo de escucha. Si bien
es cierto que la relación que suele
establecerse entre profesional y paciente tiene un cariz de intimidad, el
psicólogo debe de comunicar claramente y sin ambigüedad aspectos que quizás otras
personas no se hayan atrevido a decirle, incluso cuestiones que no gusten al
paciente. Eso sí, asegurando siempre un contexto de seguridad y de contención.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background: white;"> - Y por supuesto, la relación con el
psicólogo ha de implicar unos límites claros, siendo esta una relación
terapeútica y profesional y no de amistad. ¡Ojo!; esto no significa que el
psicólogo sea un enemigo; justo al contrario. El psicólogo ha de ser percibido
por el paciente como una persona fiable, de confianza y consistente con la que
tener un espacio liberador para poder hablar de todos los asuntos que le
preocupan. Pero se trata de una relación pasajera en un momento en concreto de
la vida de una persona en el que </span><span style="background: white; line-height: 115%;">busca
ayuda para solucionar un problema en concreto o, únicamente, para aumentar su
bienestar emocional; y es importante tener los límites definidos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="background: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; line-height: 115%;">Esperamos que con este artículo hayamos podido
aclarar todas las posibles dudas o preguntas sin respuesta que pudierais tener
acerca de este tema. Quedan abiertos los comentarios que os puedan surgir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6pt;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPH49OwieF9TlDSBGlMa2VPwz7ZYyinO5ebcs5-MA5LA30TNN6zO3t09h5yKlPgBjVRoYqmKkchtzROysAJJ2Yajaj4cA1J6t_6jwQIC_6zpECV5WrGCEXXmCEWE-5igT9gWvrt0qlpEwz/s1600/Fotolia_46397928_XS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: x-small;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPH49OwieF9TlDSBGlMa2VPwz7ZYyinO5ebcs5-MA5LA30TNN6zO3t09h5yKlPgBjVRoYqmKkchtzROysAJJ2Yajaj4cA1J6t_6jwQIC_6zpECV5WrGCEXXmCEWE-5igT9gWvrt0qlpEwz/s320/Fotolia_46397928_XS.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
Martinez Bardají Psicología y Saludhttp://www.blogger.com/profile/11622560314581553273noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-63568095152585936432014-09-25T13:59:00.001-07:002014-09-25T13:59:24.124-07:00Todo en Juego!<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div align="left" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: left; text-autospace: none;">
<span style="color: #292526; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><span style="font-size: x-large;">C</span>uando hablamos de ludopatía o juego patológico, seguramente se
nos viene a la cabeza una imagen algo estereotipada del jugador patológico, y
nos imaginamos a una persona sentada ante una ruleta de casino o frente a una
máquina tragaperras. Pero hoy en día, debemos ir más allá, ya que las nuevas
tecnologías están haciendo aflorar nuevos tipos de juego patológico, más
difíciles de detectar debido a que se juega en la intimidad del hogar, a través
de internet o del teléfono móvil.</span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: left; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2f1T12905bFV7ZFXsz0LuuB4mBjadDpFJp7QA4fdSymu-bs8F-4H1cnyIAkW_UIL3NVw2BYUO5w6YEV9wXM_XRh5r5ijmO4eB6NJze2wZPr433VkXyQgpHV2JsfQh6tTVGKsZ3otAiJb/s1600/laberinto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2f1T12905bFV7ZFXsz0LuuB4mBjadDpFJp7QA4fdSymu-bs8F-4H1cnyIAkW_UIL3NVw2BYUO5w6YEV9wXM_XRh5r5ijmO4eB6NJze2wZPr433VkXyQgpHV2JsfQh6tTVGKsZ3otAiJb/s1600/laberinto.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<div align="left" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: left; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div align="left" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: left; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div align="left" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: left; text-autospace: none;">
<span style="color: #292526; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Resulta contradictorio que algo que en principio tiene que ser
lúdico (juego), se convierta en una de las adicciones que sufren entre el 2 y
el 5% de la población. Poco a poco, la persona ludópata, va sintiendo una
necesidad mayor de jugar, dejando de ser una actividad gratificante para pasar
a ser algo obsesivo: cada vez gasta más, invierte más tiempo en esta actividad,
deja de realizar actividades cotidianas para dedicar ese tiempo al juego,…</span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: left; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #292526; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%;">La persona que tiene problemas con el
juego, pierde el control, no sabe cómo ni cuándo parar; cree que la siguiente
moneda es la que le va a dar el premio. Además, su vida se centra cada vez más
en el juego y en consecuencia, se va aislando de sus amistades, su familia, su
trabajo,.. las relaciones con las personas que rodean a la persona ludópata, se
van deteriorando (dejan de verse, se les pide dinero que no se devuelve, al
principio intentan ayudar pero no siempre reconocen el problema, pierden la
confianza,..). Todo esto, hace que el problema se haga mayor, ya que suele
derivar en problemas económicos, familiares, sociales y emocionales. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #292526; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%;">Muchas veces, al ser una adicción que no se
hace a través de consumir una sustancia, se cree que el control el mayor, o que
el deterioro personal no es tan acusado; esto no es cierto, no sólo por lo que
hemos comentado anteriormente, sino porque en muchas ocasiones, el juego se
acompaña con otras conductas adictivas como el consumo de alcohol. Otro aspecto
importante, es la accesibilidad: en casi cualquier bar o cafetería podemos
encontrar una máquina tragaperras, que es justamente el tipo de juego más
adictivo por la inmediatez del premio y por los estímulos auditivos y visuales
que lo acompañan. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #292526; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%;">Personalmente, creo que socialmente no se
le da la importancia que se debería a este tipo de problema y que incluso se
nos anima a jugar (sólo tenemos que ver un rato la tele para darnos cuenta de la
cantidad de anuncios sobre juegos o apuestas online). Y por supuesto que hay
tratamiento (control del impulso del juego, manejo de la ansiedad o problemas
emocionales, solución de posibles conflictos que llevaron a la persona al
juego, prevención de recaídas), pero no olvidemos que el mejor tratamiento es
la prevención.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: #292526; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%;">Si crees que puedes estar sufriendo este
problema, no dudes en consultarnos.</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Martinez Bardaji Psicologia y Saludhttp://www.blogger.com/profile/13921621405235097206noreply@blogger.com0Calle Alfonso I, 28, 50003 Zaragoza, Zaragoza, España41.6551991 -0.8799179999999751141.655152599999994 -0.87999699999997516 41.6552456 -0.87983899999997506tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-68471940450008148452014-02-12T14:35:00.000-08:002014-02-12T14:51:44.870-08:00Y todo por una noticia en la radio...<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="background: white; color: #404040; font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040;"><b style="font-family: Arial;"><span style="font-size: x-large;">E</span></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">l otro día oí una noticia
en la radio que cuando menos me pareció curiosa y voy a hacer una pequeña
reflexión.</span></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040;">Decía
algo así como." Es en la primera semana del nuevo año cuando los seres
humanos mas nos cuestionamos nuestro puesto de trabajo y/o nuestra
pareja".</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040;">Parece
una noticia sin mas, pero sin la analizas te das cuenta que solo nos paramos a
pensar, por supuesto, generalizando cuando nos salimos de la rutina y/o estamos
de vacaciones ya que suele ser el momento que tenemos tiempo para nosotros
mismos.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040;">Quiere
decir eso que el resto del tiempo no "pensamos" o soñamos o ni
siquiera nos cuestionamos las cosas?</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040;">Cuantas
veces has decidido alterar el camino al trabajo en los últimos años? Cuantas
veces te haces la promesa a ti mismo de salir un poquito antes del trabajo para
hacer "eso que te gusta" y luego por una cosa o por otra te lías o
buscas un lío para justificar que no puedes ir porque... tienes que quedarte a
terminar un informe, recoger un archivo, preparar un presentación....</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040;">Acción,</span></b><span class="apple-converted-space"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040;"> </span></span><span style="background-color: white; color: #404040;">el ser humano necesita<span class="apple-converted-space"><b> </b></span><b>acción,</b><span class="apple-converted-space"> </span>desafíos y cambios.</span></span><o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCYGkuEvlSJ3N6_qVgIANjPNi6N0Va9lJtTfE5s27njz1CjXMK30J9k0CKDzLFPhozwvnUY4AtGs4EimWb8NDhJRZhuFYkWzzrApYcTX8FKD5C2W5KfI6kq_Gr7awqh5TpxrKxn4AFm2Q/s1600/yes+we+can.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCYGkuEvlSJ3N6_qVgIANjPNi6N0Va9lJtTfE5s27njz1CjXMK30J9k0CKDzLFPhozwvnUY4AtGs4EimWb8NDhJRZhuFYkWzzrApYcTX8FKD5C2W5KfI6kq_Gr7awqh5TpxrKxn4AFm2Q/s1600/yes+we+can.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040;">Abandonemos la zonas de falso
confort y pensemos en cual es nuestro<span class="apple-converted-space"> </span><a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Teor%C3%ADa_del_cisne_negro" target="_blank">cisne negro</a>, cual es suceso que
siempre hemos soñado, que estamos convencidos de que es algo que la sociedad
necesita y que no damos el paso por miedo al miedo...</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040;">Desde
aquí os invito a la reflexión, al pensamiento critico, a toma de decisiones y a
la pasión por vivir intensamente.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040;">Piensa
en ti, dedícate al menos 5 minutos al día... :)</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #404040;"><br />
Cuida tu salud emocional, quiérete!</span><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16144320785727061140noreply@blogger.com1Zaragoza, España41.6487908 -0.8895810999999866941.5538748 -1.0509425999999866 41.7437068 -0.72821959999998676tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-18467849204791688502013-03-09T00:52:00.001-08:002013-03-09T00:52:19.432-08:00Me he quedado en Pelotillas!
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Buenos días. Son las 7 de la mañana de un sábado lluvioso y
aquí me encuentro escribiendo. He decidido pasar a la acción.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Estaba en la cama y me venían reflexiones a la cabeza…y aquí
estoy. ACCIÓN!</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Después de un trabajo intensísimo a nivel emocional que me
está viniendo de maravilla a todos los niveles (he aquí el hecho: Sábado, 7 de
la mañana y yo escribiendo! Ja!) he decidido que lo primero que quiero plasmar
en mi escrito de hoy es mi agradecimiento público a todos y cada uno de mis
pacientes que me han hecho crecer y llegar hasta lo que hoy soy.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Después del intenso curso, y como dice una compañera…:”y lo
que te rondaré, morena”, porque aún nos queda todo este año que viene de curso,
quiero anunciaros que me he quedado “en pelotillas” de nuevo.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Me ha venido muy bien volver a desnudarme a nivel emocional
y os lo anuncio para que entendáis un cambio que seguro veis en mi…entre otras
cosas, seguro que empiezo a escribir en mi blog, así que los que no me conocéis
de trato cercano y diario, me volveréis a ver…entre otras cosas!!!</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Primera reflexión de día: Durante estos últimos 3 años, me
he mantenido con un nivel de tareas, obligaciones…diario que me han hecho poco
a poco ir poniéndome “prendas” sobre mi piel. No digo que no hayan sido
importantes y lo importante de estos 3 años es que lo he elegido YO. Una de las
tareas es y ha sido y seguirá siendo: Iris, mi hija, que en unos días hará 2
añitos. A ella he dedicado mucha parte de este tiempo, elegido y decidido. Y al
despacho: A Martínez Bardaji Psicología y Salud. Decidido también.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Pero gracias a dedicarme estos días de gran trabajo conmigo
misma, he decidido cambiar el “chip” y dedicarme más tiempo a mi misma.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Y uno ahora me podría preguntar…oye Arantxa…y ¿cómo se hace
eso? ACCIÓN!</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxRV7EeiYHaCLDSxOh64art_mjPEsidiVJg4xumZgTxeDEMjXQNDj92uBVL_sMVo6X-AzgwhYmfZK6Htk3lbxSsP7sR4wQ_lr-S5N5CsFJqt2BVFl1ZDHK3ooqolt2OM8LjzFCFLHZplcG/s1600/Arantxa_Martinez_Bardaji_Psicologa_en_Zaragoza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxRV7EeiYHaCLDSxOh64art_mjPEsidiVJg4xumZgTxeDEMjXQNDj92uBVL_sMVo6X-AzgwhYmfZK6Htk3lbxSsP7sR4wQ_lr-S5N5CsFJqt2BVFl1ZDHK3ooqolt2OM8LjzFCFLHZplcG/s320/Arantxa_Martinez_Bardaji_Psicologa_en_Zaragoza.jpg" title="Psicologa en Zaragoza" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Arriba de la cama y ponte a escribir! Y lo bien que estoy
ahora, qué!</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Segunda reflexión (la que me ha hecho levantarme):</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Es descorazonador seguir comprobando a diario como la crisis
de valores sigue afectando a todas las profesiones…incluso a la mía…si…un
psicólogo con crisis de valores…Dios mío! Pues sí…los he visto desde mis
comienzos en este mundo hace ya más de 10 años, y los sigo viendo hoy en día.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Un psicólogo que vea su profesión de una forma
exclusivamente económica…descorazonador.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Descorazonador ver cómo no se practican los recursos y las
habilidades “que tenemos que difundir” como la empatía…¡esto no sucedería si
uno se pone en la piel del otro!! </div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<o:p> </o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Es una de las cosas por las que he luchado y sigo luchando y
seguiré luchando mientras siga teniendo la ilusión que espero que sea para toda
la vida…Desde mis inicios de psicóloga en los que trabajé y aprendí en un
gabinete en el que una de los aprendizajes que me llevé fue “cómo NO quería
hacer las cosas”</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Y con este aprendizaje en la maleta comencé este viaje,
después de darme cuenta que no había ningún sitio en el que ejercer de una
manera sincera y acorde a lo que pienso y que encajara en mis creencias y
valores, en vez de deprimirme, decidí esforzarme y pasar a la acción y así
comenzó Martínez Bardají Psicología y Salud. </div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Con mucho esfuerzo…y siempre teniendo clara una cosa: AMO MI
TRABAJO y por eso estoy aquí.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
3ªreflexión y continuando con la anterior…</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Por eso estoy aquí…con mucho esfuerzo…Quiero darme las
gracias a mi misma. Hacer este acto público. Gracias por tener la valentía, el
esfuerzo y la dedicación que esto exige, sin importar que podría haber tenido
una vida “más fácil” viviendo “muy bien” en el sentido que con los recursos
económicos de mi marido nos bastaba para llevar una vida tranquila, si meternos
en “líos” y yo ir “picoteando” de aquí y allí si arriesgar nada.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Pero lo arriesgamos todo, gran parte de nuestra tranquilidad
económica apostando por mi misma. Destiné todo ese bienestar a mi sueño. Y cada
día me da fuerzas, con cada paciente al que seguimos apoyando y sacando
adelante.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Así que me doy un beso, un abrazo y las gracias a mi misma,
practicando esto del “autoamor” que tan sano es para nuestra autoestima.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Le doy las gracias incondicionales a mi querido marido, por
estar aquí y apoyarme en todos los niveles, en el económico(a nivel teórico y
práctico) en el emocional, en el práctico…él también es parte de todo esto…por
lo menos al 50%! Gracias!</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
4ª reflexión…al hilo de la anterior también.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Gracias Erika, por cruzarte en mi camino y por compartir los
mismos valores y el mismo amor por nuestra profesión. Me siento orgullosa de
haber elegido que estés en este camino conmigo desde hace ya más de 2 años.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Gracias Beatriz, que comenzaste el camino conmigo…y también
te llevaste en tu maleta el mismo aprendizaje de cómo no queríamos hacer las
cosas…y ahora el destino nos ha vuelto a juntar…</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Gracias porque juntos, con esta fuerza que quiero
transmitiros, podemos seguir haciendo lo que más nos gusta. Ayudar y apoyar a
las personas en la búsqueda de sus recursos para sentirse bien!</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Son las 8 de la mañana…seguro que mi hija está apunto de
despertar así que me voy a disponer para seguir disfrutando de mi sábado con
Ángel e Iris.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
¡Feliz sábado a todos! Un abrazo</div>
Martinez Bardaji Psicologia y Saludhttp://www.blogger.com/profile/13921621405235097206noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4884686474334764729.post-27936215570368679752013-03-03T14:53:00.000-08:002013-03-03T14:53:42.413-08:00Reflexión sobre la Psicología Pública<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Hace ya
tiempo que quería escribir sobre este tema. No entiendo cómo la sanidad pública
no proporciona más plazas en los hospitales para el área de la salud mental. Es
indignante que haya uno o dos psicólogos de media por centro hospitalario. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">En un centro
hospitalario son muchos los médicos que existen para cada especialidad, me
parto una pierna voy a un traumatólogo, siento algo raro o extraño en el
cerebro me voy a un neurólogo, me sale algo raro en la piel y me voy a un
dermatólogo y que ocurre cuando no se gestionar mis emociones o mis
pensamientos y <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>no me permiten llevar un
ritmo de vida normalizado? Pues lo que ocurre es lo siguiente, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>primero es el médico de cabecera quien te pone
una medicación, lo segundo es que da gracias si al final te derivan a
psiquiatría y lo tercero que ya es un milagro, es que te deriven a psicología.
Eso sí, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>el tiempo que pasa entre una
cita y otra fácilmente oscila entre uno y tres o cuatro meses. ¿Qué mejoría
puede existir en un tratamiento con estos espacios de tiempo entre sesión y
sesión?<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLEw3SmLE-4_V2p98t_t_LulatR8rO7itjCoLA4UEvoRTB3TVjf5C4ydIb2zKrr5AZwY14dlzo17YXfmAg1rPob9A4X7GLbLx1ACZnZZ9tTaZ6U34FsG3SCub4rXXuZSVAxFAaZ4EXaCMa/s1600/Fotolia_14432035_M.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLEw3SmLE-4_V2p98t_t_LulatR8rO7itjCoLA4UEvoRTB3TVjf5C4ydIb2zKrr5AZwY14dlzo17YXfmAg1rPob9A4X7GLbLx1ACZnZZ9tTaZ6U34FsG3SCub4rXXuZSVAxFAaZ4EXaCMa/s200/Fotolia_14432035_M.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Y por
supuesto con esta <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>opinión no estoy yendo
en contra de los profesionales que están en la sanidad pública que me parece
que dentro de lo que se les permite hacer con los pacientes bastante hacen,
pero sí que me da mucha pena el no progreso del paciente. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A nuestra consulta vienen muchos pacientes que
tienen que pagarse las sesiones de manera privada porque la continuidad con la
que se les ve en la seguridad social es insuficiente para que haya una mejoría.
Y esto realmente es una pena.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Sólo deseo,
y es un deseo desde lo más profundo de mis entrañas,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>debido a <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>que amo mi profesión, que algún día se amplíen
las plazas para que la gente también pueda sentir mejoría personal sin tener
que pagar sí o sí las sesiones de manera privada. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Son ya
muchos los pacientes que en la seguridad social se han sentido cómo un número,
en el que pasan los 20 minutos y tienes que levantarte de la silla. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Por favor,
las personas somos huesos, órganos…. Pero también somos emociones y
pensamientos </span></span><br />
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;"></span></span><br />
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;"><strong><span style="font-size: large;">¡¡¡No nos olvidemos!!!<o:p></o:p></span></strong></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="mso-spacerun: yes;"><span style="font-family: Calibri;"> </span></span></div>
Martinez Bardaji Psicologia y Saludhttp://www.blogger.com/profile/13921621405235097206noreply@blogger.com0